男性身高152-188厘米，体重多少斤才健康？看下标准体重对照表吧

俗话说，一白遮三丑，一胖毁一切。的确，肥胖不仅影响形象，还会增加患二型糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病的风险。尤其是男性进入中年后，中年会发胖。男人可以根据自己的身高来比较自己的体重。

男人身高152-188厘米，体重多少斤才健康？

男性标准体重减105，比如185cm，185-105=80，也就是说185cm的男性标准体重应该是80kg，男性可以对比。

男性肥胖的原因是什么？

1、长时间坐着

有些男人因为工作因素坐了很长时间，加上生活太方便，开车或开车上下班，坐电梯而不是爬楼梯，回家会坐在沙发上，锻炼少，不能消耗体内多余的热量，从而转化为脂肪在体内积累，导致身体肥胖。

2、熬夜

许多男人都有熬夜的习惯。熬夜会减少睡眠时间，导致黑眼圈，严重透支体力和精力。此外，熬夜会增加生长激素的分泌，向大脑发出饥饿信号，使人们渴望吃高热量食物，从而暴饮暴食，导致肥胖。

3、不注意饮食

男性社交活动多，工作压力大。餐桌上大部分都是高热量、高脂肪的食物，热量摄入过多，导致脂肪堆积，导致肥胖。

男人应该如何减肥？

1、在晚餐时控制碳水化合物摄入量

20点以后，人们的活动减少，休息时只消耗少量糖原，睡着后新陈代谢减少。如果摄入过多的碳水化合物会释放胰岛素，当胰岛素水平升高时，脂肪合成会增加，导致肥胖。因此，晚餐需要控制碳水化合物的摄入量。你不妨多吃粗粮或蔬菜，吃6~7分钟。

2、有氧训练的合理安排

有氧运动可以消耗体内的热量，有利于减肥，但一定要控制好运动量。如果一开始运动量过大，会导致韧带拉伤或其他运动损伤，不利于健康，减缓新陈代谢。事实上，每周进行3~4次有氧训练，并安排在进食前进行锻炼，因为它燃烧体内储存的脂肪。同时，通过无氧负重训练，高强度训练可以消耗体内多余的碳水化合物。

3、多吃含纤维素的食物

膳食纤维可以减少体内脂肪的积累，给人一定的饱腹感，帮助控制食欲。纤维素还可以阻碍肠道对碳水化合物的消化和吸收，减缓糖进入血液的速度，减少胰岛素的释放，避免肥胖。

温馨提示

肥胖的男性必须积极减肥，闭上嘴，张开腿，控制每天的总热量摄入，每周吃2~3次深海鱼，含有大量的欧米伽3脂肪酸，可以增加肌肉量，提高基本代谢率，有利于减肥。控制吃饭速度，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不要无缘无故推迟吃饭时间，更不要暴饮暴食。减肥根本没有捷径，不能通过节食来减肥，以免对身体造成伤害。