关键词： #肌肉
肌肉不仅能塑造身体，还能保持身体的基本功能，保证身体健康。随着年龄的增长，细胞逐渐萎缩，运动神经元流失，激素分泌减少，肌肉逐渐衰退，尤其是40岁以后。
肌肉是如何逐渐萎缩的？
1、长时间坐着不动
肌肉遵循进废退的原则。缺乏锻炼可以减少肌肉量和肌肉质量。如果长时间不锻炼、躺着或坐着，肌肉会逐渐流失和萎缩，肌肉功能会逐渐退化，这是年轻人肌肉不足的主要原因。股四头肌和大腿后侧肌肉群的力量在没有下肢肌肉的情况下持续两周下降。
2、疾病
患有传染病，刚做完手术，可以减少体内储存的能量物质，缺乏必需氨基酸，进而影响肌肉生成。
3、营养不良
肌肉生成需要通过肌肉纤维撕裂-自我修复过程，从而产生较厚的肌肉纤维，并且在修复过程中需要足够的蛋白质。营养不良是由多种因素引起的，如过度节食、吃太多零食、不喜欢吃肉、胃肠道吸收功能差等，从而影响肌肉的生成和维持。
肌肉不足会怎么样？
1、降低基础代谢率
健康的肌肉是物质代谢的主要场所，能保持稳定的碳水化合物和蛋白质，当然也能保持激素和脂肪的平衡。肌肉含量过少或质量差会影响物质代谢，引起胰岛素抵抗，容易诱发高胰岛素血症和高血糖，增加患慢性病的风险。
2、影响日常活动
肌肉虚弱的人容易跌倒和受伤，无法完成缓和的运动。特别是老年人，一旦肌肉萎缩，就会造成身体活动不便，增加跌倒的风险，甚至骨折或瘫痪。
3、减缓血液循环
随着新陈代谢的恶化，可能会影响心血管系统，影响血液循环，增加患心血管疾病的风险。血液循环不良可以降低肌肉营养储备能力，减缓肌肉修复速度，难以获得健康的肌肉。
4、缩短寿命
肌肉萎缩与糖尿病、呼吸系统疾病、心脏病、骨质疏松症、认知功能障碍等多种疾病密切相关，从而降低生活质量，严重时缩短预期寿命。
5、影响心理健康
由于肌肉力量较弱，活动能力下降，严重影响精神状态，特别是老年人担心跌倒，变得抑郁和焦虑，不敢出去。
温馨提示
对大多数人来说，只要一日三餐规律，就能满足营养需求，适度运动可以有效增加肌肉力量。每天多吃含有优质蛋白质的肉、蛋、牛奶和豆类。无氧运动和有氧运动的结合可以保持肌肉的顺利合成。
