关键词： #老年人
老年人平衡能力差。如果他们粗心大意，他们会摔倒。他们经常因跌倒而骨折。骨折会导致活动受限，诱发肺部感染、褥疮、血栓形成或泌尿系统感染。骨折常发生在髋关节、手腕和脊柱，降低生活质量，甚至瘫痪。因此，我们必须做好预防工作。
老年人什么时候最容易摔倒？
1、早晨起床时
早晨是心脑血管疾病的高危时期。血糖和血压都不稳定，容易出现眼花缭乱、胸痛和头晕。早上睁开眼睛后，先静静地躺在床上一分钟，然后慢慢坐起来，然后到床边把脚放在地上，以免脑缺血导致摔倒。
2、洗澡的时候
老年人身体虚弱，平衡能力差，尤其是高血压和心脏。如果浴室空间狭小，地面湿滑，特别容易摔倒。因此，尽量使用防滑瓷砖，并在浴室地板上铺设防滑垫。洗澡时间控制在15分钟，浴室门不能锁上。洗澡时尽量带防滑板凳。坐着洗澡不仅可以节省精力，还可以避免摔倒。
3、接电话时
大多数老年人在听到电话铃声时会有条件反射性紧张，希望第一次接听，这往往忽略了身体运动的协调性。老年人不能把座椅放得太高，尽量把它放在经常活动的范围内。听到电话响时不要急于接听，一定要注意慢动作，不要太担心。
4、起夜时
夜间血压变化会导致大脑供血不足，导致老年人短时间头晕。此外，夜间光线昏暗，老年人视力差，最容易摔倒。试着在床边放一盏小夜灯，清除房间走廊里的杂物，在浴室里放一个扶手和防滑垫。当腿和脚不好的老年人晚上起床时，试着叫醒家人帮忙。
5、做扶梯的时候
老年人的身体不协调。如果他们不能很好地掌握自动扶梯的节奏，他们可能会摔倒。试着乘直梯。如果你只能选择自动扶梯，你应该打开你的脚，像肩膀一样宽，然后紧紧抓住扶手。去超市买东西时，尽量不要使用购物车，因为乘自动扶梯会带来很大的安全风险。
6、等车的时候
长时间站立和排队往往会使老年人疲惫不堪。此外，当公共汽车进入车站时，身体移动迅速，人口密集拥挤，最有可能摔倒。当你出去时，试着随身携带折叠拐杖或小长凳。当你等公共汽车时，你不能一直坐着或站着。你不妨移动更多的关节。
温馨提示
改变家居环境，选择防滑地砖和防滑垫，卫生间安装扶手等。老年人应加强平衡训练。做有氧运动时，应配合肌肉力量训练，以增强腿部肌肉力量，避免跌倒。老年人可以做更多的运动来训练下肢肌肉。首先蹲下，深呼吸，慢慢呼出，把所有的注意力都集中在肱四头肌上，然后慢慢站起来。此外，在保证身体安全的条件下，多训练平衡力，做单腿站立运动。具体方法是站立，双脚像肩膀一样宽，慢慢抬起下肢一侧，尽量保持站立时间。运动时，双上肢可以适当移动，以保持平衡，但不能由他人支持或支持固定物体。
