老年人个子变矮？3个方法能延缓！

60岁以后进入老年期，身体各器官逐渐衰退，骨骼也是如此。不仅皱纹和白发会生长，身高也会降低，一般会降低5~10厘米左右。为了延缓老年人的矮小，我们需要积极做好预防工作，一刻也不能放松。

为什么老年人的身高会变矮？

身高受长骨和脊柱长度的影响，老年人变矮的特点是躯干缩短明显，表现为脊柱侧弯或驼背。躯干缩短的主要原因是脊柱生理缩短和骨质疏松症。骨质疏松症可以削弱椎体骨骼的强度，削弱骨骼的抗压能力。轻微的外力刺激会导致骨折，从而缩短脊柱。如果老年人不及时解决小骨折问题，椎体会在塌陷或角状态下愈合，甚至使脊柱后突起畸形，或引起侧弯畸形。此外，随着年龄的增长，核心肌肉力量下降，不能像以前那样挺胸收腹。由于姿势不好，身高变短。

怎样才能延缓老年人身高变矮？

1、多运动

老年人应该做更多的有氧运动，如慢跑或快走，最好在公园、树荫道等安全的地方锻炼，锻炼应该注意抬起胸部，手臂自由摆动；也可以选择太极拳，玩太极拳应该集中注意力，深呼吸，有利于大脑休息，可以加强身体，延缓肌肉力量下降，保持关节灵活性，也可以延长寿命；广场舞或健身锻炼也是一个不错的选择，有助于保持正常体重，增加肺活量，增加血液中的氧气含量，增强耐力，愉悦身心。

2、端正好姿势

正确的坐姿或站立姿势，逐步改善驼背或脊柱侧弯的问题。

3、调整饮食

大多数老年人肠上皮吸收能力下降，不能更好地吸收钙，加上维生素D合成减少，加快骨吸收，增加尿钙排出，应合理补充钙，每天钙摄入量应达到1000毫克以上，可从牛奶、新鲜蔬菜、豆制品和坚果中获得；必要时，在医生的指导下补充钙和维生素D。

温馨提示

老年人养成良好的姿势习惯，加强营养支持，坚持体育锻炼，可延缓脊柱早衰，防止身高变矮。值得注意的是，老年组织老化容易造成运动损伤，因此应控制运动时间和数量；不要爬山或上下楼梯，以免损坏半月板和韧带；不要做仰卧起坐等过度弯曲动作，否则会增加腰椎的负担。