上班久坐易困可揉揉中指

打哈欠时张开嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，他的大脑就会缺氧。此时，大脑会发出指示，要求人们打几次哈欠，以吸收更多的氧气，缓解大脑缺氧。临床研究发现，人打哈欠时吸入的氧气量是正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室工作人员在感到疲劳时应该强迫自己打几个哈欠。每次打哈欠时，他们必须尽量张开嘴，吸入更多的氧气。这将改善大脑的缺氧状态，使脑细胞再次活跃。此外，如果人们每次打哈欠后都能用手指简单按摩头部，效果会更好。

二、困倦时揉中指：办公室一族长时间工作后，容易出现困倦状态。这时，他们可以揉捏手中指的指尖来赶走困倦。在中医经络学中，人手中指的指尖是中冲穴。中医认为这个穴位对疼痛比较敏感。如果人们在困倦的时候揉捏这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法是:先用左手揉右手的中冲穴1分钟，再用右手揉左手的中冲穴1分钟，然后比较两手的疼痛。哪只手的疼痛更明显，然后揉捏那只手的中冲孔（哪只手的疼痛更明显，表明这一侧的身体更疲劳），直到手的疼痛相等。

3、久坐不要忘记移动肩膀：根据调查数据，70%的肩周炎和其他肩部疾病患者是办公室家庭。可以看出，肩膀是办公室家庭应该重点锻炼的部分。以下是两种简单的肩部锻炼方法：

1、操作员站立，双腿并拢，双手握拳。将手臂左右平伸，与身体交叉。将握成拳头的手从腕部弯曲至最大，同时吸气，坚持10秒，然后突然松开拳头，同时呼气。你可以反复做20次。按照这种方法锻炼可以放松肩膀和手腕的肌肉，对缓解肩膀和手腕肌肉的疼痛有很好的效果。

2、操作员站立，将双腿与肩膀平行分开。将手臂以肩膀为轴向前绕10圈，然后向后绕10圈。手臂绕圈的范围应该很大，动作可以从慢到快。每次转换方向时，可以间隔几秒钟，以减少转向对肩膀的影响。手臂前后绕10圈，可连续3圈～5组。用这种方法锻炼可以使人的肩关节得到充分的锻炼，对预防和治疗肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步练腰背:腰背是人体最容易疲劳的部位。久坐后，办公室家庭经常出现背痛的症状。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是倒着走。临床研究发现，成年人背部运动100步相当于做一套完整的广播体操。这是因为倒着走可以调动腰部和背部一些平时不能运动的肌肉，改善血液循环。办公室里的人可以直接在办公室里倒走，每倒走10步成一组，每走一组就会掉转方向，可以连续走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。