脚底板疼是怎么办,要怎么治疗

健康陪伴者 编辑
博禾医生 | 健康生活
49次浏览

关键词: #脚底

脚底疼痛会让很多人困惑。如果长时间需要走路的朋友有脚底疼痛,要注意。可能是过度劳累,脚底需要适当休息。脚底疼痛也要有针对性的治疗。

适当的休息

1、休息炎症组织应减少活动量,但不允许足部活动。活动量可以随着疼痛的严重程度而增加或减少。

2、避免在坚硬或不均匀的地方跑步,以减少足底筋膜的张力。

3、每次步行后,在脚跟上涂冰可以减少炎症。

矫形器具

1、穿鞋垫,支撑足跟弧拱位置,减少足底筋膜伸展,防止复发。

2、穿脚跟垫,提高脚跟,减少脚跟受力时的冲击和压力。

3、晚上用脚踝矫形器保持脚踝在中间或5°背部位置,以保持跟腱伸展。

运动

运动可以保持、控制和加强脚掌运动的肌肉,缓解疼痛。1.、跟腱牵拉

站在墙上,双手按在墙上,弓箭步站立,前脚弯曲膝盖,后脚伸直,记住脚趾向前,脚跟不能离开地面,身体向前倾斜;如果拉腓肠肌,后脚应该感到紧绷,保持10秒。如果拉鱼肌,前脚应该感到紧绷,保持10秒,重复10次。2、足底筋膜牵拉运动

早上起床后,坐在床边,把手放在前脚上,伸直脚趾,保持十秒钟,放松,重复十次。3、肌力锻炼

胫骨后肌运动:坐下时脚会翘起,脚踝会向下向内移动。运动时,小腿内侧应有轻微收紧的感觉,保持10秒,重复10次。注意:疲劳时停止运动,运动以不增加足部负荷为原则。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腹泻能吃什么比较好 咽喉炎胃不好吃什么食物好 颈椎病引起脖子肌肉疼吃哪些药 肋骨骨折后咳嗽吃哪些药 肩周炎无法举手吃什么药 股骨头坏死有贫血吃哪些药 肩周炎导致手脚麻能吃什么药 腰肌劳损和腰脊肌膜炎吃哪些药 足肌筋膜炎吃哪些药 肱骨大结节线性骨折吃哪些药 膝关节炎半月板损伤吃哪些药 骨折骨髓炎吃哪些药有效果 颈椎病扃周炎吃什么药 颈椎病又晕又吐需要吃什么药 手指关节肌腱损伤需要吃什么药 十二指肠溃疡萎缩性胃炎吃什么好 13岁锁骨骨折吃哪些药有效果 关节骨膜炎能吃什么药 脚心痛筋膜炎吃哪些药有效果 颈椎病会放射到背部疼能吃什么药 颈椎病记忆力减退能吃什么药 颈椎病肩膀酸痛吃什么药 遗传性颈椎病头晕需要吃什么药 骨折后踝关节僵硬需要吃什么药 肩周炎病吃什么药 孕27周感冒了如何治疗 两岁宝宝尿路感染如何治疗 怀孕有肾结石怎么治疗 基孔肯雅热止痛药如何选择 右侧肾结石治疗方法有哪些 2026 儿童补钙优选,把握女孩初潮后长高窗口期 2026 年新生婴儿1 段奶粉实测:哪款更适配中国婴儿体质 小孩打虫药什么时候吃最好 血压高还头晕吃什么药 滥用药物造成的依赖性是什么 新手爸妈选第一口奶粉指南:能恩全护全面详解 乳糖不耐受推荐喝什么奶粉?三款适配需求的优质A2型蛋白质中老年奶粉推荐 急性肾炎吃什么药 抑制食欲的西药叫什么 婴幼儿吃感冒药拉稀还能吃吗