脚底板疼是怎么办,要怎么治疗

健康生活编辑 健康陪伴者
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关键词: #脚底

脚底疼痛会让很多人困惑。如果长时间需要走路的朋友有脚底疼痛,要注意。可能是过度劳累,脚底需要适当休息。脚底疼痛也要有针对性的治疗。

适当的休息

1、休息炎症组织应减少活动量,但不允许足部活动。活动量可以随着疼痛的严重程度而增加或减少。

2、避免在坚硬或不均匀的地方跑步,以减少足底筋膜的张力。

3、每次步行后,在脚跟上涂冰可以减少炎症。

矫形器具

1、穿鞋垫,支撑足跟弧拱位置,减少足底筋膜伸展,防止复发。

2、穿脚跟垫,提高脚跟,减少脚跟受力时的冲击和压力。

3、晚上用脚踝矫形器保持脚踝在中间或5°背部位置,以保持跟腱伸展。

运动

运动可以保持、控制和加强脚掌运动的肌肉,缓解疼痛。1.、跟腱牵拉

站在墙上,双手按在墙上,弓箭步站立,前脚弯曲膝盖,后脚伸直,记住脚趾向前,脚跟不能离开地面,身体向前倾斜;如果拉腓肠肌,后脚应该感到紧绷,保持10秒。如果拉鱼肌,前脚应该感到紧绷,保持10秒,重复10次。2、足底筋膜牵拉运动

早上起床后,坐在床边,把手放在前脚上,伸直脚趾,保持十秒钟,放松,重复十次。3、肌力锻炼

胫骨后肌运动:坐下时脚会翘起,脚踝会向下向内移动。运动时,小腿内侧应有轻微收紧的感觉,保持10秒,重复10次。注意:疲劳时停止运动,运动以不增加足部负荷为原则。

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