上班族久坐不动的瘦腹秘籍

减肥瘦身编辑 健康小灵通
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1、白天把手放在腹部两三次:深吸气时收腹,呼气时抬起腹肌顶住手,连续做10到15次。

2、每天坚持腹部按摩:站立或卧位,手掌靠近腹部,顺时针按摩15分钟,每天一次,必须坚持不懈。

3、白天,你必须随时考虑收腹的习惯:坐着时,你应该挺直背部,这样腹肌才能更好地发挥其功能,注意你的坐姿、站立姿势和行走姿势,保持胸部和腹部挺直。不要放松腹部肌肉。也许你一开始不习惯,但坚持一周后,你会看到效果。

4、不翘腿,不驼背,多扭:翘腿是许多学生和办公室家庭最常见的问题。这种习惯不仅容易导致腰椎间盘突出,而且不利于下半身的血液循环。

长期以来,血液循环受阻,容易在腰部和腹部堆积垃圾和脂肪。因此,多扭转有利于促进全身血液循环,防止腰部和腹部脂肪堆积。

5、滑动脚跟可以很容易地关闭腹部:仰卧在床上,脚和膝盖稍微分开,手放在腹部,手掌根部贴在骨盆的上边缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌紧张,然后腿轮流完全伸直到腿弯曲小于90度,注意保持脚跟在床上滑动。一旦你感觉到骨盆在摇晃,把你的腿回到伸直状态。完全掌握动作后,你可以把手臂放在身体的两侧。

这个动作可以有效地锻炼下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单,可以把脚跟抬出地面,做仰卧举腿的练习。

6、喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体积累太多的空气,你的胃不会简单地消化,咀嚼口香糖也是一样的事实,很长一段时间你的大脑会缺氧,不仅影响健康,而且容易产生一个小肚子。

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