上班族久坐不动的瘦腹秘籍

1、白天把手放在腹部两三次:深吸气时收腹，呼气时抬起腹肌顶住手，连续做10到15次。

2、每天坚持腹部按摩：站立或卧位，手掌靠近腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次，必须坚持不懈。

3、白天，你必须随时考虑收腹的习惯：坐着时，你应该挺直背部，这样腹肌才能更好地发挥其功能，注意你的坐姿、站立姿势和行走姿势，保持胸部和腹部挺直。不要放松腹部肌肉。也许你一开始不习惯，但坚持一周后，你会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭：翘腿是许多学生和办公室家庭最常见的问题。这种习惯不仅容易导致腰椎间盘突出，而且不利于下半身的血液循环。

长期以来，血液循环受阻，容易在腰部和腹部堆积垃圾和脂肪。因此，多扭转有利于促进全身血液循环，防止腰部和腹部脂肪堆积。

5、滑动脚跟可以很容易地关闭腹部：仰卧在床上，脚和膝盖稍微分开，手放在腹部，手掌根部贴在骨盆的上边缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后腿轮流完全伸直到腿弯曲小于90度，注意保持脚跟在床上滑动。一旦你感觉到骨盆在摇晃，把你的腿回到伸直状态。完全掌握动作后，你可以把手臂放在身体的两侧。

这个动作可以有效地锻炼下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚跟抬出地面，做仰卧举腿的练习。

6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体积累太多的空气，你的胃不会简单地消化，咀嚼口香糖也是一样的事实，很长一段时间你的大脑会缺氧，不仅影响健康，而且容易产生一个小肚子。