孕妇一日三餐食谱表

孕妇补充身体营养是非常必要的，因为对孕妇来说，身体营养不仅可以保证身体免疫力的提高，而且对婴儿的健康发育有很大的影响。因此，孕妇在日常生活中应多吃营养价值相对较高的食物，以避免营养缺乏的问题。以下是孕妇每天三餐的食谱。

孕妇一日三餐营养食谱

1、早餐：麦片牛奶汤

材料：50克免煮麦片，200毫升牛奶。

做法:将麦片放入盖杯中，用适量沸水冲洗，盖上炖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片的时候也可以加一大勺炒好的黑芝麻。

小贴士：主食中麦片的钙含量最高。与牛奶和黑芝麻一起饮用可以起到很好的补钙作用。早餐应该吃得丰富。你也可以吃芝麻酱、腌制鸡蛋、全麦面包等。含钙量高，并且经常改变搭配。

2、中餐：

①三叶肉，虾皮汤

材料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜30克。

做法:先单独炒鸡蛋，再炒肉丝。炒肉丝前，先用酱油和味精腌制，炒的时候拌一点红薯粉。然后加热油，放葱和姜末，炒木耳和黄花菜。最后放盐、鸡精、炒鸡蛋、肉丝，炒几下，出锅。炒黄花菜的时候可以放一点水，以免炒的菜太干。

②虾皮汤

材料：适量干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。

练习：在锅里加入一两碗水，打开火门。把虾和紫菜放进锅里，冬瓜、黄瓜、西红柿或菠菜，家里有什么菜，根据自己的喜好，随意放一两个。如果你少吃午餐蛋白质，你可以把鸡蛋打碎，扔进锅里。

提示：虾皮和紫菜富含钙，经常食用，这对预防钙缺乏非常有帮助。但在做这些菜时，注意尽量少放油，如果你需要炒三次，你可以等到肉丝从锅里出来，锅里剩下的一点油加热，然后炒木耳等等。

3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

材料：250克内酯豆腐，1个无铅皮蛋。

做法:用刀将内酯豆腐切成方块，放入微波炉中大火加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和芝麻油。

提示:这道菜味道香，钙含量高，做法简单。

孕妇三餐营养摄入注意事项

1、食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。

2、确保足够的碳水化合物，包括谷物、土豆、土豆、玉米和其他谷物。确保适量的脂肪，植物脂肪更适合孕妇食用，如豆油、蔬菜油、花生油和橄榄油。

3、钙、铁、锌、铜、锰、镁等矿物质的摄入量适当增加，其中钙和铁非常重要。牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜含有大量的钙。

4、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要吃新鲜的。在干菜、泡菜和煮熟的蔬菜中，大部分维生素都被破坏了。

5、尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不要吃太咸、太甜、太油腻的食物。绝对禁止饮酒和吸烟。

6、少吃多餐，避免胃太空或太饱。孕妇不必坚持一日三餐的固定模式，有胃口就吃。孕妇一日三餐的注意事项

7、孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食物摄入量比平时增加10左右～20%。如果早孕反应恶心呕吐，可以吃少量多餐。饮食要清淡易消化，可以吃酸枣、橘子等酸果，而不是泡菜。