关键词： #睡眠
对于那些喜欢失眠的人来说，“女儿很难买到好的睡眠”是真的。躺在床上，睡得越多，就越清醒；终于睡着了，一千次，各种奇怪的梦。早上起床想昨天睡不好，窝着火，感觉整天心情都很乱。
但是，你的睡眠质量真的很差吗？
不一定！睡眠质量好不好，我们可以看一个专业指标：
1、躺在床上30分钟以上没睡；
2、半夜醒来，醒来两三次以上；
3、天亮前醒来，俗称早醒；
4、夜晚做噩梦，噩梦的情节就像电视连续剧。
每天睡8个小时才是好睡眠？
目前，最常见的说法是，成年人应该有7到8个小时的睡眠，但加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8个小时会让你死得更快。”
这项实验持续了六年，由加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们观察了100万年龄在30岁和102岁之间的对象。在这个实验中，已经考虑了受试者的年龄、病史和健康状况。他们与身体状况相似的对象进行了比较。
研究发现，每天只睡6次、7小时的死亡率远低于每天睡眠超过8小时或少于4小时的人。其中，每天睡眠7小时的人死亡率最低，即使是只睡眠5小时的人，这个系数也低于睡眠8小时的人。
如果你想睡得好，4点很重要：
1、睡觉前不要呆在明亮的地方
如果你在睡觉前仍然呆在明亮的房间和其他明亮的地方，躺下后可能很难入睡。这是因为人体在强光下很难进入睡眠模式。
另一方面，如果你在睡觉前调整房间的灯光，把身体放在昏暗的地方，你会更容易自然地睡着。有时你甚至躺下睡着了，第二天醒来。
当身体处于光线昏暗的地方时，就像在阳光下山，夜晚下沉的外面一样，这对睡眠更有好处。
2、睡前不喝水
你有没有在半夜突然醒来，然后不得不起床上厕所？这显然会破坏睡眠状态，降低睡眠质量。为了防止这种不愉快的事情发生，请注意睡觉前不要喝太多的水。如果你口渴，最好提前喝水。
3、不要把手机或电脑带到卧室
想必很多人会在睡觉前玩一会儿手机，或者打开电脑看电视剧。然而，手机和电脑会成为睡眠障碍。如果你在睡觉前玩手机，你的大脑会变得活跃起来，当你想睡觉时，你不能立即切换到睡眠模式。
最近，有人指出，电子产品发出的LED光也会对睡眠产生不利影响。因此，无论如何，睡觉前请注意不要玩手机或电脑。如果你太兴奋，你会睡着的。
4、睡前避免过度使用大脑
如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。
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