有效的瘦腿小动作

大腿内侧的脂肪通常很难移动。积累使你的大腿看起来像大象腿。如何消除大腿内侧的脂肪？最有效的瘦腿动作是什么？你怎么能有一双纤细的腿？什么样的瘦腿方法很好？做最有效的瘦腿动作，移动大腿内侧的肌肉，去除脂肪，但也让你的腿苗条美丽。

step1

1)双脚前后分开站在地上，左脚在前右脚后面，双手抓住健身球，平举胸部，保持背部挺直，眼睛直视前方。

step2

2)吸气，弯曲脚和膝盖，大腿和小腿90度直角，右脚跟离地，然后扭转腰部和手臂向右，头部摆动，直到右停止，保持自然呼吸动作，呼吸约10~20次，然后改变另一边重复刚才的动作。

step3

3)双脚踩在弹性带上，双手握住两端弯曲的肘部，双脚膝盖弯曲，背部平坦，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

step4

4）吸气，保持身体重心不变，双脚伸直膝盖，感受弹性带的压力。呼吸10~20次后，再次弯曲膝盖，回到初始姿势。对于一组动作，这个动作可以重复大约10次。

step5

5)仰卧在地上，脚垫在健身球上，双手贴在地上，腿部肌肉和腰腹部收紧，身体倾斜。保持自然呼吸。

step6

6)吸气，弯曲腿和膝盖，踩在健身球上，抬起大腿和臀部，双臂贴在地上，保持自然呼吸，坚持10~20次左右，然后放下脚。这个动作可以重复很多次。

除持之以恒外，最有效的瘦腿动作还要注意饮食习惯，多吃苹果猕猴桃等纤腿食物，对缓解腿部水肿也很有帮助！