肩膀酸痛，要从根本下手

肩膀酸痛时，您都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。日本知名整嵴师告诉您，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

马上能做的肩胛骨检查

1、仰式：举手万岁法

仰躺时把手举成高唿万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

2、坐式：背手合掌法

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

可以简单办到的肩胛骨运动

1、肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往嵴梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

2、肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往嵴梁骨靠近，并深唿吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

3、进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。