中医养生 介绍中医经络养生的四大方法

中医最神奇的是经络，因为它可以让人体内所有大大小小的经络都清楚，这是多么深奥。那么你知道中医经络养生的方法吗？今天，小编将详细介绍经络养生的相关知识。

中医经络养生

按摩三要穴

1.合谷穴在手的虎口处

一只手的四个手指并拢，然后张开虎口，把另一只手拇指的横纹放在虎口处。此外，拇指弯曲的穴位是我们通常所说的合谷穴。

按摩方法：用拇指按压穴位，酸胀表明有效。每2秒按压一次，用力按压5分钟，然后用拇指和食指交替揉捏双手的合谷穴。速度适中，力度稍大，每天早晚按摩300次。它可以治疗头部、面部和上肢疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。

2.三横指中心位于内关穴手腕内侧横纹上

按摩方法:打法，双手握空拳，右手腕内关穴与左手腕内关穴相互撞击，腕骨对腕骨稍有强度，每天早晚以中速互相敲打300次。点击:用拇指按压这个穴位1分钟。按摩:用拇指按摩300次。属于心包经，主心肺等。经常按摩有利于心肺疾病的治疗。

3.足三里穴是保健长寿穴

足三里穴外膝眼向下10厘米的位置，即小腿筋骨前缘外侧、膝关节下方约四根手指的宽度位置。

属胃经，经常按摩对消化系统和全身性疾病有治疗调理作用。有五种具体的方法，我根据自己的实际情况和效果来选择应用。一是拳击，双手握拳稍用力，力度适中，足三里同时击打双腿300次。二是按揉，用拇指和腹部按揉这个穴位300次。三是按压，每2秒按压5分钟。四是拍打，双手以中等速度拍打双腿的足三里300次。五是敲打，用保健锤交替敲打两腿足三里，力度适中，各敲打300次，最好用木制保健锤或橡胶锤，以免感到疼痛。

吐纳锻炼

腹式呼吸是一种很好的经络锻炼。有助于治疗呼吸道疾病，对老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病的康复有一定的作用。我是这样做腹式呼吸的:平躺或静坐练习，将左手和右手放在上腹部和胸部，观察呼吸状况。先呼吸后呼吸，吸鼓呼吸，用嘴呼气，嘴唇像吹口哨一样收缩。呼气时轻轻收腹，腹壁下沉。呼气深，比吸气时间长。

吸气时，经鼻，胸部不动，尽量放松，保持丹田，使腹部逐渐形成隆起，稍停一会儿，经口呼出。整个过程的节奏尽可能自然和放松，每分钟腹式呼吸六七次，每天早晚做一次，每次5分钟。

腿部经络锻炼

以腿为主的运动方式很多，如果能选择适合自己兴趣、身体状况、病情的经络运动方法。

1.逐步练习下蹲，逐步增加下蹲次数，逐步满足下蹲要求。开始练习时，用坚实的桌椅蹲下。有了一定的基础后，双手叉腰慢慢蹲下，头部和腰板要挺直，每天早晚练习一次。

2.踢羽毛球很难，一步一步地练习，逐渐增加难度。有利于提高腿、脚和身体的灵活性。

3.健身步行(快走、慢跑)每天太阳出来后，黄昏前，以每分钟100多步的速度步行30~40分钟。每周至少步行5天，每天2次。步行时，收腹，伸展背肌，挺起腰杆，大步流星，全身出汗。

全身经络锻炼

拍打或敲打全身各个部位。对头、颈、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、脚(全脚掌、涌泉穴)的拍打速度和强度要适中，不要感到疼痛。最好用拳击法治疗肌肉较多的部位，效果更好。每天早晚拍打各个部位300次，拍打全身主要穴位，疏通经络，活运气血。

经络按摩

1、督脉

督脉是人体所有阳经之海，负责全身的阳气，心、肝、脾、肺、肾、小肠等都在督脉上有反射区。因此，调节督脉可以调节内脏的平衡，有效改善脊柱弯曲、颈椎和腰椎的问题。督脉负责人体的精神，调节督脉可以让你更有活力；

2、任脉

任脉是一种由女性子宫（男性会阴）发起的经络。它负责全身的阴血。调节任脉可有效调节月经少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题。它负责女性激素；

3、肺经

肺经络负责人体的营养气体和呼吸系统，可改善喉咙不适、气短，达到清除肺垃圾的作用，定期调节和疏浚肺经络可确保肺的正常工作，有效预防肺疾病；

4、大肠经

大肠经调理可促进大肠蠕动，消除人体大肠内的大便，改善便秘调理，有效清理排出人体万恶之源；

5、心包经

心包经络是代心部长，所有心脏病和问题都可以通过心包经络的调节来改善和治疗，经常疏通心包经络可以有效预防心脑血管疾病和心肌梗死，特别是心脏病患者和家庭需要长期调节；

6、三焦经

三焦是人体水的通道。它负责人体内分泌系统和淋巴系统。调节三焦经络可感觉面色，加速淋巴代谢，调节内分泌；

7、心经

心经主要管理头部、头部活动，调节心经可缓解头部压力，改善失眠、多梦等睡眠质量问题；

8、小肠经

小肠堵塞会影响人体精细物质的吸收，人体会变得抵抗力下降、体质虚弱等症状。当你的经络通畅时，你的身体会逐渐变得强壮，可以调节慢性肠炎、疝气等问题；

9、肾经

肾脏是人体的先天基础。90%的现代人有不同程度的肾虚，只有肾经能帮助肾脏补充肾气，因为注射和服药会损害肾脏的活力，因为它是一种三毒药，所有毒素都需要肾脏代谢。当你的肾经通畅，肾气充足时，身体各方面的功能都能达到最佳状态，肾主骨、主生殖发育可以改善女性月经少的症状；

10、膀胱经

膀胱经络是人体的垃圾站，所以对于膀胱经络，我们使用排泄的方法来排出体内的风寒、湿气、干火等毒素。当膀胱经络被排出时，你会发现尿液的气味和颜色发生了变化，这证明你身体的毒素正在向外代谢，膀胱是人体最长的经络。它贯穿头部、背部和足部，调节膀胱经络可以迅速改善腰部和背部的疼痛；

11、肝经

肝经络是从脚经子宫、生殖区、到胸部、到头部、到眼睛的经络。它负责人体的情绪。肝气上行乳下通经血。因此，肝经是女性调节月经的最佳经络之一，有深色血块、乳房和更年期。能有效调节肌瘤、月经病、乳腺增生、眼睛干燥、头晕等症状，经常调节肝经络可使女性更加柔软，远离妇科疾病；

12、胆经

胆经不通会严重影响你的腿部血液和血环。腿凉也会导致肥胖。经常调节胆经可以帮助肝脏调节，帮助减肥减脂，缓解偏头痛；

13、脾经

脾胃是人体后天的基础，控制人体阴血。经常调节脾经可以改善脾胃不合、月经淋漓尽致、水肿浮肿的症状，有效改善和预防松弛下垂的身体；

14、胃经

胃经络是人体长寿的保证。调节胃经络可有效改善胃部不适、眼睛歪斜、面部发黄等现象。脾胃经络气血不足直接影响25岁以后的身体功能；