甘油三酯高怎么降下来

甘油三酯是指脂肪，甘油三酯过高的原因有很多。轻度甘油三酯的增加可能是由碳水化合物、淀粉糖食品摄入过多、吸烟、肥胖等因素引起的。那么如何降低高甘油三酯呢？让我们来看看。

如何降低甘油三酯高度？

1.饮食调理

荞麦、桑叶、决明子、枸杞、槐米、菊花等都是药食同源的食物，不仅具有很好的降甘油三酯功效，还能改善动脉硬化，调理三高症。

荞麦富含黄酮类化合物，可降低甘油三酯，软化血管；桑叶中的桑叶多糖可降低甘油三酯和总胆固醇；槐花的有效成分是芦丁，可降低毛细血管的渗透性和脆性，降低人体血脂；决明子中的植物固醇和锶可抑制血清胆固醇的升高；枸杞和菊花可调节血管中甘油三酯和胆固醇的含量。

2.运动调理

除了饮食调理，甘油三酯还应该多运动。建议采用低强度、中强度、有节奏、重复的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、太极拳或体操等。

3.改掉吸烟的习惯

吸烟抑制脂蛋白酶（参与脂蛋白代谢的重要酶）的活性，增加甘油三酯，降低高密度脂蛋白胆固醇。此外，吸烟还会破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。因此，甘油三酯高或动脉粥样硬化的患者最好戒烟。

4.调整生活方式

所有甘油三酯升高患者都应注意改变不良的饮食方式。无论是轻度升高的高甘油三酯患者，还是中重度升高的患者。避免含糖和精制食品，如糖和白面粉；选择更健康的脂肪，少吃肉中的饱和脂肪，多吃植物中更健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、花生油和菜籽油。

同时，饮酒也应受到限制，因为酒精的卡路里和高糖含量对甘油三酸酯有很强的影响。即使是少量的酒精也能提高甘油三酯的水平。

相信大家看了上面的介绍，已经知道甘油三酯高度是怎么下降的了。希望以上内容能对大家有所帮助。