如何保持大便正常

平时可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯等方式保持大便正常。

保持大便正常的方法：

1、调整饮食：饮食是大便正常的关键，平时应当保证饮食的多样性和均衡性，需要摄入足够的膳食纤维，如菠菜、胡萝卜、猕猴桃、橙子、火龙果、香蕉等，可有效地增加胃肠道蠕动，促进粪便排出。同时应该避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、肥肉、炸鸡、咖啡、浓茶等，以免刺激胃肠道，引起便秘。

2、增加运动：平时在日常生活中，还可适当地增加体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，可有效地加快肠道蠕动，并提高肠道壁的收缩力和排便力，从而保持大便通畅。

3、改善排便习惯：平时还应每天固定时间排便，可选择在早晨或者饭后排便，可有效地建立排便习惯，并使身体适应排便时间，从而保持大便正常。

注意事项：

如果在日常生活中，因为某些原因导致大便不正常或者出现了不适症状，应及时前往医院完善检查，配合医生给予正确的处理，以减少其他并发症的发生。