驼背如何才能矫正

骨科编辑 医普观察员
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关键词: #驼背 #矫正

驼背如何矫正?

驼背的矫正方法一般有:撑墙练习、扶墙下腰、仰卧垫肩。

1、撑墙练习:

面对墙壁,空出一小段距离,首先要站直,双手撑着墙壁,上半身压向墙壁,脚不要动,自始至终身体要呈竖直状态,特别是背部不能弯曲,就像做俯卧撑一样。做完之后,会感觉整个上半身的肌肉非常酸,但是舒展之后会很轻松,能有效矫正驼背。

2、扶墙下腰:

离墙一米的距离,双脚打开与肩同宽,然后向前弯腰,双手撑住墙面,头部抬起,整个身体呈90°弯曲,从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线,整个腿部是一条直线,不要弯曲。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸,有利于矫正驼背。

3、仰卧垫肩:

平躺在床上,在肩胛骨处垫上一个圆柱形枕头,使胸部挺起,然后让整个身体都放松下来,保持10到15分钟。这个反作用力能够改善驼背。

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