足底筋膜炎康复训练方法

有很多朋友会有足底筋膜炎，对我们有一定的危害，会影响患者的生活和工作，加快疾病的恢复，注意护理问题，适当的足底筋膜炎康复训练，以下分享足底筋膜炎康复训练方法

一、足底筋膜按摩运动

用双手拇指从上到下按压脚底，使足底筋膜得到充分按摩，按压强度感觉足底轻微疼痛，每天2-3次，每次约3分钟。按摩可以缓解筋膜的紧张，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的恢复非常有帮助。

二、足底筋膜牵拉运动

首先用一只手固定脚跟，然后用另一只手握住脚趾，稍微用力拉起脚趾，直到筋膜被拉起。每次拉完后，需要停留10秒左右，然后放松，重复10次。这种动作可以缓解筋膜紧绷，有助于增加筋膜弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。

三、跟腱牵拉运动

双脚前后分开呈弓箭步姿势，双手放在墙上。后脚的整个脚底应完全着地，使脚底感觉完全伸展。这个动作需要停留10秒左右才能放松，重复10次，每天2-3次，可以促进足底筋膜炎的康复。