有哪些练习减轻生产痛苦的辅助动作？

胸式呼吸运动仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。

腹式呼吸运动仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。

练习用力从妊娠34周开始练习，每天练习一两回，一边想象着婴儿娩出时的感觉，一边练习。具体操作如下：1．仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。2．抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。3．大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气时，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气→用力→呼气→吸气→结束，大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，试着做，一旦动作不当会引起早产。

请丈夫用手掌按肛门部位，在孕妇呼气象解大便那样用力时，做对抗性上推动作时，若丈夫的手有像被推回去似地感觉，说明孕妇已经掌握要领了。