怀孕期间不胖的产科专家来帮忙！怀孕期间学会这样吃健康辛辣的母亲并不难

指导专家:广东省妇女儿童保健院李海萍主治医生

怀孕后，许多孕妇担心吃得太多，营养过剩产后身体恢复困难，营养不足影响婴儿健康。看到一些女演员在分娩后仍然保持着优美的身材，他们真的很羡慕。怀孕期间体重应该增加多少？想做健康“辣妈”，有没有一些小秘诀呢？

孕妇体重增加不当，对自己和婴儿不利

孕妇10月，从非常小的受精卵发育成5~8公斤的婴儿，需要额外的营养支持，孕期体重可以初步评价孕妇和胎儿的营养状况是否合适，孕前体重低或孕期体重增加不足

对产妇而言，出现孕期贫血、失血耐受性差等问题；若孕期体重增长过快或过多，胎儿可因营养过剩而出现巨大儿（体重>8斤），增加难产、产道损伤、产后出血等风险，也会影响到孕妈妈产后身材的恢复，同时，还可增加孕妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等风险。因此，在妊娠期监测妊娠母亲的体重增加，将体重控制在合理的范围内，对妊娠母亲和婴儿来说很重要。

孕期体重增长也需要斤斤计较

孕期体重增长，主要生长在哪里？婴儿约5~8公斤，还有约450~650克胎盘脐带、300-2000ml(常见500-1000ml)的羊水、孕妇的子宫、乳腺、脂肪组织等。那么，怀孕期间体重增加多少比较合适呢？在此，首先介绍名词体重指数、体重指数(Kg/m2)=体重/身高2，孕妇们计算自己的体重指数，参考以下表格，看看自己的体重增加是否在正常范围内。

(美国医学研究院2009年推荐的妊娠期适当体质增长值和增长率)

(美国医学研究院2009年推荐的妊娠期适当体质增长值和增长率)

妊娠期体重管理有课程，妊娠早晚各不相同

，妊娠母亲如何吃，保证母亲的健康，保持良好的体型？

妊娠初期(前3个月)

一般来说，妊娠初期胎儿生长发育比较慢，所需的能量和营养素也少，妊娠母亲妊娠准备期间的营养储备也能维持这个阶段母亲和胎儿的营养需求，因此通常不需要增加营养和各种营养素的摄入，但要注意补充叶酸(400ug/d)来预防胎儿神经管畸形的发生。

对于怀孕初期妊娠反应少的孕妇来说，千万不要有太大的心理负担，不要太担心自己吃得太少，影响这个阶段婴儿的发育需求，如果妊娠反应不能维持妊娠前的平衡饮食，只要保证基本的能源供给，每天必须保证130g以上的碳水化合物的摄取，但妊娠反应真的很严重，如果影响饮食，就必须立即就诊。

妊娠末期

妊娠末期建议妊娠母亲注意优质蛋白饮食，每天牛奶和牛奶制品的摄取量达到300-500g左右，鱼鸟蛋肉合计150-200g/天，妊娠末期增加到200-250g/天，蔬菜类约300-500g/天，水果类200-400g/天，营养元素补充方面，妊娠14周开始补充钙剂600mg/天，保持血钙浓度和胎儿骨骼生长的需求

运动

怀孕期间建议每天坚持约30分钟的中等强度运动。中等强度，运动后，自觉有点疲劳，但10分钟左右休息后恢复正常，运动心率达到最大心率的50%-70%的运动，最大心率为220-年龄，孕妇年龄为30岁，最大心率为190。

为了达到中等强度的身体活动，孕妇活动后的心率约为95-133次/分，常见的中等强度运动有快速行走、孕妇瑜伽、各种家务等，孕妇可以根据自己的身体状况和孕前运动习惯，量力行走，逐渐进行。

当然，为了婴儿的健康，怀孕的母亲在怀孕期间也要注意不要接触烟酒等。也就是说，怀孕期间注意营养平衡，平衡饮食，也能成为健康的辣妈妈。

(通讯员:林惠芳)