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提肛运动怎么做提肛运动有什么作用吗

产科编辑博禾医生

1018次浏览发布时间：2021-04-18 14:02:32

关键词： #提肛运动 #运动

提肛运动很多人又称提肛运动，它通过促进血液循环，对盆底肌力的训练，提肛运动不仅能促进局部血液循环，还能预防痔疮等肛周疾病，保护前列腺，治疗前列腺炎，锻炼盆底肌，缓解男性早泄，缓解女性尿失禁，促进产妇身体恢复和功能提高等效果，健康的提肛运动对身体有很大帮助。

提肛运动怎么做

1、做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部。深吸后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒。放松，再重复几次，每天至少重复30次。

2、夹脚提肛，躺在床上，双脚交叉，深呼吸使肛门紧张上升，坚持5秒，往返重复20次，每天2~3组。

3、躺下，膝盖弯曲，收缩臀部肌肉提高肛门，然后关闭尿道、阴道和肛门，感觉尿急，但不能去厕所需要关闭尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩5秒，慢慢放松，5秒到10秒运动中照常呼吸，保持身体其他部分的放松。

4、屈髋提肛运动，仰卧床，双腿交叉屈髋，做20~30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

提肛运动注意事项

1、提肛时要用力，提肛后最好及时排便。

2、提肛运动需要练习，练习必须逐步进行，不能只急于求成。

3、每天做提肛运动要适量，切不可运动过量。

运动提肛运动

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