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推荐医疗体操预防前列腺炎

前列腺疾病编辑 博禾医生
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关键词： #前列腺炎 #前列腺

如何预防前列腺炎一直受到男性朋友的关注，日常生活中预防的方法很多，但是很多方法的效果都不太明显，所以在这里推荐医疗体操预防前列腺炎。

第一节

取仰卧位，双手臀枕在头后，双双脚伸直，双脚稍分离，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时收紧提肛，坚持5~10秒，随呼吸放松肌肉。重复3-5次。

第二节

取仰卧位，双手枕在头后，屈膝脚掌着床，双脚稍分离。用力抬起腰背和臀部，吸气收缩会阴部肌肉，抬起肛门，连续5~10秒，呼吸放松肌肉，恢复姿势，重复3~5次。

第三节

取仰卧位置，双脚伸直，双臀置身侧，掌心朝下。吸气时，臀部伸直，肩膀向上向后抬头。然后呼气，恢复双臂。重复3-4次。

第4节

仰卧位置，弯曲左脚，吸气时用双手将左膝抱在胸前，呼气时恢复的右脚同样运动。每次做5~10次。

第五节

取坐位置臀部在椅子前缘，双手伸直支撑座位两侧，双膝弯曲自然与肩膀相同宽度。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。

第6节

准备姿势与第5节相同，双手掌按住膝盖，，全身用力紧张肌肉10~15秒，放松吸气。重复5~10次。

第七节

取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，双手背触双膝。吸气提肛:10秒后呼气放松肌肉，恢复体位。重复3-4次。

前列腺炎 前列腺
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