颈椎操作治疗颈椎病
骨科编辑
博禾医生
骨科编辑
博禾医生
颈椎体操具有治疗颈椎病的特殊效果，对颈椎疼痛等颈椎病症状具有一定的抑制效果，颈椎体操持续运动效果好。
1、基本姿势:各训练动作前，自然站立，双眼平视，双脚分开宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰:双手叉腰，首先抬起头仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，请闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。
3、举起转身:先举右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，反复做两次
，左右旋转:双手叉腰，首先把头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧的脖子后，停留一会儿，慢慢转向左侧这样反复交替四次。
5、肩膀收缩:肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下收缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸出，恢复自然，然后用力向下沉，颈部向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重复四次。
6、左右摆动:头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右倾斜，同样向右耳靠近右肩，停留一会儿后回到中位。这样左右重复4次，头部摇晃时需要呼吸，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
7、波浪弯曲:下颌向下波浪式弯曲，做这个动作时，下颌尽量靠近前胸，抬起双肩，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，双肩向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，正反各练习两次。
而且专家还提到颈部疾病的发病率越来越高。这不仅是因为我们在直立行走的过程中，颈骨和软组织的适应能力发生了变化，颈椎的压力很大，长期的伏案工作也容易引起颈椎综合征。
长期固定在一个姿势上，尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转)，颈部压力会翻倍。肌肉紧绷、僵硬状态影响局部血液循环，干扰营养供应，颈部承重减少，容易疲劳。因此，我们应该注意颈椎的灵活锻炼，做米字操，或者模仿油漆工这样的颈部锻炼规则。
瑜伽和太极这种身心一体化的锻炼方式，最适合这个年龄段的人。节奏缓慢，运动强度不高，心血管压力小，但正好能满足身体柔软性和柔软性的锻炼。另外，经常在野外散步也是很好的运动方式。山地环境的负离子密集，既能镇定情绪，又能改善肺部通风功能，注意控制速度和运动强度。
颈椎体操有利于健康，因此能够很好地把握颈椎体操的频率和颈椎体操的次数，对保持自己的健康和抵抗颈椎病的入侵非常有益。
上一篇：治疗颈椎病的牛人一句话体操
下一篇：练鸭颈操 远离颈椎病
延伸阅读
专家观点
最新推荐
骨质增生变形腿吃什么药
骨肌炎和骨质增生一样吗
骨质疏松至关节痛的原因
骨质增生半月板间隙变窄
耳朵检查判断中耳炎
骨关节炎也称骨质增生吗
骨关节炎骨质增生的治疗
骨质疏松怎么引起关节痛
中风嘴歪吃什么药好
骨关节炎骨质增生怎么冶
骨关节炎包括骨质增生吗
耳鼻喉怎么查中耳炎
骨质增生变大可以恢复吗
初检痔疮被挡在门外
骨质疏松会引起关节痛吗
股骨大转子上有骨质增生
骨结核基本病变骨质增生
骨质增生病因及生理变化
骨结核与骨质增生的区别
骨质增生病因是什么意思
骨质增生变尖是怎么回事
怎么判断因痔疮贫血
骨质增生煲什么汤好得快
骨质增生病因病机有哪些
骨质增生边缘硬化变白了
便秘长期如何治疗？
3个半月的宝宝消化不良怎么办
白血病移植后能像正常人一样多久？
6岁的孩子经常流鼻涕咳嗽怎么办？
便秘怎么办需要吃什么药
盐酸氟西汀片适用于轻性或重性抑郁症吗 盐酸氟西汀片的功效
协日嘎四味汤胶囊的临床效果怎么样 协日嘎四味汤胶囊适合人群有哪些
准备怀孕前能吃维拉斯（丹黄祛瘀片）吗 丹黄祛瘀片几盒一个疗程
妥布霉素地塞米松眼膏功效是什么 妥布霉素地塞米松眼膏的功能主治
胆舒胶囊和消炎利胆片有什么区别 两者可以一块服用吗
天麦消渴片有些什么成分呢 天麦消渴片属于中药还是西药
安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量
夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么
多索茶碱片是什么药 多索茶碱片的主要功效
醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治
