警惕容易伤害颈椎的坏习惯:赖沙发比伏案伤害颈椎

骨科编辑 医点就懂
626次浏览

关键词: #颈椎

长时间低头弯腰玩手机,睡觉前总是躺在iPad上看电影,随时随地拿着平板电脑玩游戏……智能时代在改变人们的生活方式的同时,健康上的危险也悄悄地到来了。这些不良姿势都在伤害脊椎,尤其是颈椎,我国每10人中就有1人患有颈椎病,如此高的发病率与不正确的坐姿、站姿和卧姿密切相关。

长时间保持姿势,人体活动少,颈部肌肉容易疲劳僵硬,头部旋转时肌肉应答能力减弱,关节错误,肌肉扭伤,引起颈椎病的发生,关节脱落。感到疲劳时,很多人不躺下或坐下来缓解疲劳症状,反复辗转反侧,左右扭曲身体,容易损伤周围的软组织,引起小关节的偏移。这些不良姿势比普通伏案坐姿容易、直接引起颈椎病。似乎休息的生活方式实质上是颈椎病和胸椎病的重要原因。

躺在床上时,尽量放松脖子和肩膀,枕头的高度一般是拳头的高度。高血压、颈椎病和脊椎不正确的患者不应该使用高枕头。睡觉的时候头部正好在枕头的中间,肩膀稍微靠在枕边,可以放松颈椎。仰卧睡眠时,只要床柔软适四肢自然伸展,全身肌肉放松,颈部和全身肌肉压力明显下降。

所有颈椎病患者都应尝试正规的牵引治疗,颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。可以放松肌肉,解除肌肉痉挛,改善局部血液循环,消除局部浮肿和炎症,减轻疼痛。很多患者也有简单的颈椎牵引器材,但颈椎牵引的重量、牵引时间、牵引角度和牵引体位不能正确把握。医院进行的牵引治疗效果当然很好,但正规的牵引治疗时间至少需要2~4周,而且每天去医院,每次牵引几个小时,预约排队,对很多患者来说很难实现。

可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材,其结合颈椎生理解剖、生物力学,采用可调多角度牵引的独特设计,具有轻便、可折叠、可拆卸、易组装、便于携带、可调角度等优点,适用于不同类型、不同节段的颈椎病患者,通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果,很多患者称之为新一代颈椎病杀手,在医生的指导下可在家中使用。

上班族日常需要预防颈椎病,每天保持良好的姿势,工作中每30分钟起床,转动脖子,活动一会儿。空调不能对着脖子吹,可以在办公室准备领带的外套,注意颈肩的保温。另外,注意睡眠姿势,平躺是最好的。躺下或躺下睡觉,把胳膊压在头下,会增加颈椎的负担。

赖沙发比伏案更伤颈椎

很多人在工作中没有时间考虑自己的坐姿,也不注意及时放松,一天工作后颈椎已经疲劳了。下班回家的路上,很多人低头玩手机和平板电脑,在看不见的情况下进一步加重了颈椎的疲劳。回家后,当然要躺在沙发上好好休息,但是这种半坐半卧的姿势会让已经负担不起的颈椎雪恶化。久而久之,颈椎会提前衰老。

半坐半卧看电视,玩电脑很舒服。事实上,当头部和背部靠在枕头或沙发扶手上时,颈椎似乎可以被后面的物体支撑,但事实上,它仍然处于类似伏案的前驱姿势,甚至处于比伏案更前曲的状态。这个姿势一长时间,人就容易疲劳。但是,感到疲劳的时候,很多人不是躺着或坐着,而是辗转反侧,左右扭转身体,容易损伤颈椎周围的软组织,关节也容易错位。

这似乎是休息的姿势,实质上是引起颈椎病和胸椎病的重要原因。那么,在日常生活中有效预防颈椎病?

上班族工作的坐姿

1、身体稍微向后倾斜,颈部有支撑,保证颈部释放自己的压力,避免颈部疲劳。

2、胳膊自然下垂,放松肩部肌肉的胳膊有支撑,减少胳膊用力维持自己的位置疲劳。

3、调整办公桌高低,保证手与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部流畅的血液循环。

5、视线和垂直地心的角度为115度左右。也就是说,计算机屏幕略低于平行视线。

驾驶姿势

1、上半身稍后倾斜,颈部有汽车驾驶员颈椎保护枕头释放压力。

2、身体正对方向盘,头肩平,视线平视前方。

3、手应达到左手握在手柄时钟的9-10点之间,右手气氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。

4、背部有双背垫支撑,胸部稍微挺直,小腹稍微收获。

5、双膝自然分离。

学生听课和作业时的坐姿

1、腰背自然笔直,胸部张开,肩膀平坦,胸部离桌子一拳左右的双臂放在桌子上稍微张开,左手拇指和其馀四指分成八字形,按住纸的左侧。

2、写字时,眼睛与纸面保持一尺远。

另外,不仅要有正确的坐姿,还要尽量避免长时间的坐姿,重视运动,运动是预防或治疗颈椎病的最佳方法。                   

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

脂肪肝验肝功能能验出吗 一天到晚痰多吐不完是什么原因 怎么锻炼心脏让心脏更健康 儿童白内障手术后的饮食是什么 眼结膜弄破了怎么办 女性骶髂关节炎的症状 宝宝拉稀然后带有粘稠的血怎么办 宝宝腿一粗一细正常吗 幽门螺旋杆菌口臭怎么解决好 食道和咽部异物区别 腺线癌属于什么癌症 氟斑牙白斑怎么去除掉 儿童会有脑肿瘤特征 治疗痤疮的绿色药片 慢性炎症也会有挖空细胞吗 原发性早期小肝癌能治好吗 咳嗽引起左侧肋骨疼痛 冠心病为什么时好时坏 急性胰腺炎是什么病严重吗治疗方法 红眼病的主要传播途径是啥呢 肺移植手术要多少钱一次呢 宝宝肚子疼吃东西就吐怎么办 滑囊炎怎么治疗好得快一点儿 两个肩膀中间后背疼 小孩口腔溃疡会发高烧吗 新生儿支气管炎的注意事项有哪些 进行性肌营养不良不能吃什么 糖尿病人如何选择适合的运动方法 呼吸困难病人的饮食建议 37.6℃是高烧还是低烧 痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗 优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗? 兰美抒可以内服吗 白癜风胶囊可以用于白癜风吗 银丁拉米夫定需要饭后吃吗 韦瑞德每天吃对胎儿有影响吗 用芭克硅胶软膏要注意哪些细节 丁二磺酸腺苷蛋氨酸的功效有什么 绿海数码多功能治疗仪有哪些使用禁忌呢 非那雄胺片(百达英)用法是口服吗