预防下腰椎损伤 早上醒来按腰

腰椎损伤根据解剖部分分为上腰椎L1~L3损伤、下腰椎L4~L5损伤。下腰椎比其高位椎骨更坚固，损伤少，国外资料报道L3~L5段发生的占12.8%，L3~L5段发生的爆裂骨折占25%。从早到晚，人体中最受苦的不是腰，而是中午不能休息的人。如何使腰部处于最佳状态，值得一天的班级？早上醒来，按摩腰部，不仅有助于缓解疼痛，还有助于全身放松，给腰椎带来活力。

有些人醒来后会感到腰疼，这可能与睡眠姿势有关，也可能与整天忙碌的腰椎过度疲劳有关。腰椎经常不完全放松就继续工作，容易加重疲劳和疼痛，长期损伤腰椎。

正确的做法是让身体体的左侧和右侧交替躺下，左手和右手握住空拳后，用拇指和食指的一侧垂直交替敲打自己的腰，用双手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱两侧腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲击时，要注意使用的力量，不要太轻或太重。

有些人腰背肌肉硬(可能与肌肉紧张有关)，握实拳敲打，力量根据自己能接受的程度进行。但是，请注意，敲打和按摩的部分必须正确。这样可以缓和效果。

敲打时，拳头不应总是停留在一个部位。李文海说，应该不断移动敲击，每个部位每次停留敲击10次左右，移动到其他位置，反复循环5-10分钟，可以缓解腰背肌群整体的疲劳和紧张。

不仅要注意早上醒来保护腰部，在日常生活中，还要经常敲打腰部背部，及时缓解腰部肌肉疲劳，减少腰部疾病的发生。