请告诉我四个小把戏来缓解颈椎病的疼痛

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加快了这一退行性变化的过程。因此，本病多发于中老年人，尤其是长期从事伏案工作或有颈部损伤史的人。运动疗法对轻度、中度颈椎病患者和颈椎手术恢复期的恢复非常重要，对预防颈椎病复发也具有非常重要的意义。

颈椎病是由颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性变化引起的颈椎内外平衡失调，可以压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓，引起颈部、肩部、上肢、头部疼痛等症状，有时会引起身体功能障碍等。

引起颈椎病的因素是什么？

1、心情烦躁

研究表明，悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心态，让自己远离颈椎病。

2、在家上网，看电视的时间增加了

比起户外运动，冬天人们想在室内上网，看电视，活动的时间大幅度减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等，充分运动颈部、背部的肌肉，保持颈部的血液畅通。

3、夜生活丰富，睡眠减少

从生活习惯来看，夜间娱乐生活多的年轻人，睡眠时间大幅度减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间恢复，日积月累会引起很多年轻人的颈椎疼痛。

4、颈部凉爽

颈椎病与凉爽有很大关系，随着气温的下降，人们可能不注意衣服的追加。爱美的女性，特别是座位对着空调，穿着吊带的女性，颈背的肌肉容易感冒，诱发颈椎病。专家建议，在寒冷的环境中，最好在外面穿外套，以免颈部感冒或加重颈椎病。女性白领也可以戴柔软的丝巾，保护颈椎，不失礼仪。

5、颈部损伤

工作中的不良姿势和疲劳是重要原因。颈部在日常活动中，颈椎骨关结构、神经根等受到不良影响，时间变长，失去平衡，破坏颈部校正的稳定性和灵活性。

6、睡眠中翻身次数增加，落枕

睡觉时，经常翻身，相信很多人早上起床发现自己睡在床上的对面。频繁翻身的过程中，枕头容易落下，颈椎疼痛。

7、午休不良姿势伤害颈椎

对于无条件午睡在床上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬，所以容易患颈椎病。此外，长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环，使手臂、脸麻木或疼痛。

请告诉我四个小把戏缓解颈椎病

一、头左右旋转运动

1、这个运动以颈椎纵轴的水平扭转，加大颈椎的旋转，加强椎体的柔软性，减轻神经压迫症状，促进颈血循环，缓解颈肌紧张。如果头部在左右水平方向旋转受到限制，可以多做这个练习。

2、动作要求:头从中间开始，慢慢向右转，稍微停止，然后慢慢向左转，稍微停止。头部旋转时，肩膀和腰部不能旋转，尽量将头部旋转到最大限度。大约做20~30次。

二、头部上下运动

1、说明:该运动是提高颈椎向前弯曲度的运动。经常练习可以增加各椎体之间的间隙，延长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩膀不适有效。

2、动作要求:头慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一会儿。尽量最大限度地上下20~30次。

三、头侧屈运动

1、说明:该运动是活动颈椎侧的肌肉和增加颈椎侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。

2、动作要求:慢慢弯曲头部，暂停。左右一共做了20次。

四、头绕环运动

1、说明:这项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习的必要项目。适合有各种颈椎病的患者，经常运动可以缓解颈椎的不适。

2、动作要求:从头到位，从前开始，从头向右、下、左回到前，绕圈一周，然后向相反的方向再绕圈一周。达到最大限度，慢慢重复多次。如果有头晕现象，可以闭上眼睛，自己把握活动次数，但要强调每次动作的质量。