都市白领如何预防颈椎病？

女性部位保健编辑博禾医生

82次浏览发布时间：2021-07-12 08:36:14

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工作中您是不是感觉自己很痛苦，尤其是自己的颈椎。相关的调查发现，现在的很多白领都会有很严重的颈椎病，也是职业病的一种。一旦发生，就很难控制。那么，白领在生活中如何逃离这种痛苦的生活呢？

白领如何摆脱颈椎病？

1、颈体操

生活中进行健康体操，也有助于缓解颈椎压力。为了缓解颈部症状，必须经常做颈部操作，通常是指颈部的前、后、左、右4个动作，即颈部前后弯曲动作、左右弯曲动作的功能锻炼。首先，慢慢左右摆动头部，然后前后点动头部。此时，请注意动作幅度大。点头时，下巴最好抵达胸部皮肤，稍微停下来，尽量向后倾斜头部。这个动作每天2~3次，每次1分钟就可以了，但是做的时候一定要坐在沙发上，特别是有颈椎病的人要注意晕倒。

2、耸耸肩

日常的小动作也有缓和身体压力的作用，在生活中要注意自己的休息方式锻炼肩胛骨也能锻炼颈部功能。肩部肌肉大部分与颈椎连接，因此移动肩胛骨有缓和肩部肌肉、缓和颈椎压力的效果。把胳膊紧贴在身上，做8个耸肩的动作，然后绕肩8次，绕肩8次。

3、用力摆臂

不要长期只保持一个动作，在生活中要注意自己动作的转换。摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂，整个手臂以肩膀为中心，顺时针旋转8次，逆时针旋转8次，左右手臂交替再进行1次，每天持续10分钟可以缓解肩膀的压力。

4、盐袋热敷

缓解颈椎部位的措施也很多，在生活中必须注意适当的缓解。理疗的方法也不错。已有颈椎病的人在医生的指导下，可以用大盐袋、热水袋、电炉、热毛巾、红外线灯照射等缓解病情和疼痛。

特别介绍安全、方便、疗效好的理疗方法:将2~3斤大粒子的盐放入棉布袋中，用微波炉加热，注意时间不要太长。否则，盐就会消失。最好把热盐袋枕在脖子下面，每天涂30分钟。注意防止烫伤，加热后的温度最高不得超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

5、经常游泳

生活中合理的运动也是有效缓解颈椎压力的良方，在生活中必须注意。游泳有助于缓解颈肩和肩膀的压力，因为游泳时头总是向上抬起，颈部肌肉和腰部肌肉都可以锻炼。另外，水中没有骨关节的负荷，也不会对椎间盘造成损伤。

白领一族预防颈椎病应注意三点:

1、正常生活习惯也是缓解颈椎的好处，在生活中应注意选择合理的预防措施。睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2、要改变不良的工作姿势。生活中不仅是固定的动作，还可以改变心情，改变动作。伏案工作或使用电脑时，要挺起胸部抬起头，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意调整椅子的高度，尽量使显示器的高度与眼睛平坦。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。

3、不要严重伤害自己的脖子。特别是远离寒冷的影响保温脖子，人的皮肤对寒冷敏感，肌肉收缩和痉挛，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。

生活中要注意健康的生活方式，特别是长期的白领生活，会带来很大的健康压力。希望以上介绍的健康生活方法，在生活中注意到这种情况，尽量远离颈椎病的烦恼。最后，小编建议大家在生活中多了解一些养生的方法。

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