丰胸瑜伽使你瞬间丰满的美胸

丰满的胸部是很多MM梦想的，但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部时，一次又一次地感叹命运的不公平。事实上，此时我们不必沮丧，因为这个世界上有很多改变我们状态的方法，让我们重建完美的胸部线条。

美胸温暖

取约10元硬币大小的保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叉贴在胸部中央，向下沿左胸周围滑到腋下，滑到胸部中央。然后用同样的方法进行交换操作，在右胸周围按摩，左右交替约3次，有助于驱动淋巴循环和提升。右手横指尖向左，虎口贴在左胸下缘，左手指尖向下贴在左胸左侧，用指腹力向上微推，反复动作3次，换边反复按摩3次。双手四指腹由内向外，沿锁骨下轻压约3次，重复此动作4次。其次，重复操作按压锁骨上方，从内到外轻按约3次，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

胸部紧张

坐姿，背部笔直，双手交叉，右手向上，左手向下，首先抱住自己深呼吸准备。一边吐气一边松开双臂，背部笔直，双肘上下交叉，双手掌尽量靠近，双臂交互扭曲，上臂肌肉感到轻微疼痛和拉伸。深呼吸时肘垂直上升，呼吸时肘恢复原位，呼吸上下重复5~10次，有助于扩大胸部。注意背部需持续打直，且不可耸肩。如果手臂不能扭转，也可以双手合掌，前臂互相贴合，注意肘部90度，90度，双臂可以稍微向内夹紧，呼吸可以重复5~10次。

集中向上

坐姿，背部笔直，双手靠近身体两侧，肘部弯曲，在胸部上缘握住毛巾两侧做好准备，注意毛巾线，中间不要凹陷。手臂笔直，双手向上伸展，继续向毛巾两侧拉回Step1，重复5~10次，有助于胸部伸展。双手抬起后，下半身不动，呼吸时上半身向右转，双手继续向毛巾两侧伸出力量，呼吸后回到正面，然后呼吸向左转，呼吸回到正面，重复3~5次，有助于胸部和背部的延伸。

山式丰胸瑜伽

做这种瑜伽时，首先要把自己的身体站直，弯下身体，双手紧紧地按住双脚后面的手指，就像山一样。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持这个姿势有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚稍微弯曲膝盖，使胸部更前进，尽量让脸碰到膝盖。

左右合十式

这个动作首先是让自己站直，然后把双手的十个手指交出来，做成双手合十的姿势，然后轻轻地吸气，把肘慢慢地提高到胸部。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复了20次。

蛇式变化式

在做这个瑜伽动作之前，首先让自己趴在瑜伽垫上，双脚跪在垫子上，双手紧贴地面。之后，上半身保持着贴在地上，双手支撑着地上，臀部慢慢地从地上抬起来。臀部抬起地面时，眼睛要直视前方。这个姿势保持10秒，然后慢慢恢复原来的动作，重复20次即可。

拜拜式丰胸运动

抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手放在胸前，手掌相互推动，尽量伸出肘部，不要摇动肩膀，同时注意手掌用力推动，始终保持胸部的力量这次拜拜式丰胸运动有助于巩固胸部肌肉，使胸部更有弹性。温暖的提示:在进行过程中避免驼背，需要胸部的力量，双手的力量使左右手臂成为直线，注意保持自然的呼吸。

伸直式丰胸运动

伸直背部，打开双脚保持肩膀一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两侧手臂慢慢向前画30次，然后向后画30次。经常做这种丰胸运动有助于活动胸肌，使胸肌更加发达。温馨小贴士：做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。

睡前瑜伽操

在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后把双手的掌心合在一起，把合在一起的双手慢慢向上抬起来，直到最高点时保持这个姿势20秒，在这20秒内进行节奏的呼吸变化，使身体恢复正常状态。之后，轻轻放下双手，再重复10次。

八字式

首先，让自己全身保持放松状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫上，打开双脚，双脚弯曲膝盖，双手在身体上大大打开，全身形成八字形状态。其次，用肩膀和脚掌的力量变动身体，抬起腰离开地面，这个动作在空中维持5秒。然后慢慢地把双脚合在一起，腰还是空了5秒。最后可以慢慢恢复原来的姿势，再重复三次就行了。

手臂提升式

做这个动作时，首先要准备瑜伽垫。然后坐在垫子上，左脚放在里面，右脚放在外面。坐着的时候，要保持挺胸腹的姿势，双手的手掌也要紧紧地关闭。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。抬起手臂后，慢慢放下抬起的手臂。这个动作重复10次。

手肘提胸

在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻呼气，使左手肘部尽抬到最高，然后在最高处停留10秒。然后换右手重复这个动作，双手重复10次左右即可。