如何缓解肩周炎？试试这六个小动作
女性部位保健编辑
博禾医生
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肩周炎这种疾病大家都不知道，疼痛难以忍受，肩关节活动受到限制，给患者的生活带来了很多烦恼。这种病发作时会很痛苦，肩周炎该怎么治疗呢？今天的编辑会教你六个小动作来缓解肩周炎。
1、体后拉伸手法
自然站立，在患侧上肢内旋向后伸展的姿势下，健侧手牵引侧手或腕部，逐渐拉向健侧的另外，在身体的正面，也可以用正常的上肢帮助患者抬起胳膊。
2、肩胛骨内收运动
患者采用坐姿或站立，首先放松肩膀，然后逐渐使两侧肩胛骨向内、向下用力，使两侧肩胛骨稍微靠近，运动中不要耸肩。
3、摆件运动
坐姿或站立，肩膀放松，握住矿泉水瓶，向前、向后摆动，宽度从小到大，放松肩关节。
4、爬墙法
站在离墙一尺的侧面，患肢从低到高爬墙，站在门和铁棒旁边，尽量抬起胳膊，双手足够。
5、脚尖
平时在工作生活中，特别是长时间坐着或长时间站着后下肢发酸，无力时，可以用脚尖健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫，可以促进锻炼者下肢血液的回流，加快血液循环，防止下肢静脉曲张。
6、抬头锻炼
人站立，双脚和肩膀低头探海，双手叉腰，头尽力前进的旋转，头最大限度地向身体转动双肩，双手叉腰，双肩向前和向宽，双手放在背后，眼睛直视前，伸展，慢慢向下，停在最低点左转或右转，看自己的脚后跟停留3~5秒。
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