腰间盘突出睡觉要注意什么 腰间盘突出会自愈吗
女性部位保健编辑
博禾医生
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腰椎间盘突出症患者的睡眠确实需要注意，如果不注意正确的睡眠姿势，腰椎间盘突出症就会变得越来越严重，这一点也应该重视。
腰椎间盘突出症患者首次发作时，应严格卧床休息，强调大小便不得下床或坐下。卧床休息3周后，可以穿着腰围保护起床活动，3个月内不弯腰。这种方法单有效，但难以坚持。缓解后，加强腰背肌锻炼，减少复发的概率。睡觉的时候应该在睡觉的姿势上正确，一般来说弯曲髋关节横向侧卧，或者在脚下垫上垫子仰卧。枕头稍微硬一点，脖子下面有空隙的话，可以用卷起来的毛巾塞住。患腰椎间盘突出症应注意不要睡软床，一般选择硬床比较合适。这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
值得注意的是，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。我们平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意调整桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作需要经常弯腰的动作者，必须定期伸腰、伸胸活动，使用宽带。要加强腰背肌的训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰部的人，特别要注意腰背肌的训练，以免失用性肌肉萎缩造成不良后果。如果需要弯腰取物，最好采用屈膝蹲下方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
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