老年人骨折以后怎样锻炼身体

老年人骨折后应通过科学的康复锻炼促进恢复,包括低强度运动、肌肉力量训练和平衡练习。骨折后康复锻炼需要根据骨折部位和愈合情况制定个性化方案,早期以被动活动为主,中期逐步增加主动活动,后期强化功能恢复。
1. 骨折早期(1-4周)以被动活动为主。卧床期间进行患肢肌肉等长收缩训练,如股四头肌收缩、踝泵运动,每次10-15分钟,每天2-3次。上肢骨折可进行手指屈伸、腕关节活动等被动训练,由家属或康复师协助完成。这些训练可促进血液循环,预防肌肉萎缩和关节僵硬。
2. 骨折中期(4-8周)逐步增加主动活动。下肢骨折可在医生指导下进行床旁坐立训练,使用助行器辅助站立和行走。上肢骨折可进行肩关节、肘关节的主动屈伸训练,逐渐增加活动范围。水中运动如水中行走、浮力辅助训练可减轻关节负担,提高训练效果。
3. 骨折后期(8周以后)强化功能恢复。进行针对性力量训练,如使用弹力带进行抗阻训练,逐步增加阻力。平衡训练如单腿站立、平衡板训练可提高身体协调性。有氧运动如快走、骑固定自行车可增强心肺功能,每周3-5次,每次30分钟。训练过程中要注意循序渐进,避免过度运动导致二次损伤。
老年人骨折后康复锻炼需要在专业指导下进行,根据个体情况调整训练强度和频率,配合营养补充和药物治疗,促进骨折愈合和功能恢复,提高生活质量,预防并发症的发生。