7一12岁儿童爱吃的菜夏季

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关键词: #儿童

夏季7一12岁儿童爱吃的菜应注重清淡、营养均衡,推荐凉拌黄瓜、西红柿炒蛋、清蒸鱼等。这些菜肴富含维生素蛋白质,适合儿童夏季消化吸收,同时避免油腻和辛辣刺激。

1.凉拌黄瓜:黄瓜富含水分和维生素C,具有清热解暑的作用。制作时可将黄瓜切片,加入少量盐、醋和蒜末拌匀,清爽可口,适合儿童夏季食用。

2.西红柿炒蛋:西红柿富含番茄红素和维生素C,鸡蛋则是优质蛋白质的来源。将西红柿切块,与打散的鸡蛋一起翻炒,口感酸甜,营养丰富,适合儿童食用。

3.清蒸鱼:鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,清蒸方式能保留鱼肉的鲜嫩和营养。选择鲈鱼或鳕鱼等刺少的鱼类,蒸熟后淋上少量酱油和葱姜,清淡鲜美,适合儿童夏季食用。

4.绿豆汤:绿豆具有清热解毒的功效,夏季饮用可帮助儿童消暑降温。将绿豆洗净后加水煮至软烂,加入适量冰糖调味,冷却后饮用,清凉解暑。

5.水果沙拉:夏季水果丰富,如西瓜、哈密瓜、葡萄等,富含维生素和矿物质。将多种水果切块混合,加入少量酸奶或蜂蜜调味,酸甜可口,适合儿童作为餐后甜点。

夏季7一12岁儿童爱吃的菜应以清淡、营养均衡为主,推荐凉拌黄瓜、西红柿炒蛋、清蒸鱼等,这些菜肴不仅富含维生素和蛋白质,还能帮助儿童消暑降温,促进消化吸收,是夏季儿童饮食的理想选择。

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