颈椎病的运动处方

近年来，据研究，颈椎病年轻化，成为危害人们健康的常见病、多发病。颈椎位置特殊，手术治疗有一定风险，一般采用非手术治疗，但疗效往往不令人满意。为了达到预防和治疗颈椎病的目的，你可以做更多的锻炼，但是如果你想取得成功，你必须有毅力和恒心，坚持每天做。

按摩后颈部患者坐立，用一只手掌复盖颈部后面，拇指与其馀四根手指分开，分别放在颈椎两侧，五根手指从后面向肩部均匀按摩，往返20~30次，约10分钟，缓解颈部肌肉紧张，改善局部血循环和关节功能

双手站在头部患者身上，头部稍微向后倾斜，双手交叉支撑在头部后面(相当于头骨枕骨粗隆部)，向上支撑头部颈部，松弛，往返30~50次，同时配合胸部向后倾斜，可以活动脊柱的上部和胸部、背部等部分，放松各关节。

与项争力患者站立，双手叉腰，双脚分开肩膀宽，自然直立。反复抬头看天空，低头看地活动。可以增强颈肌力，改善颈部血液循环，解除颈肌痉挛。练习时，胸部不动，抬头时尽量抬起尽量抬起来，上的东西，低头时，下颌尽量内收，使下巴与胸部接触。抬头时深呼吸，低头时深呼吸。动作幅度从小到大，从慢到快，以患者能忍受为度。

向后看患者站立，双手叉腰，双脚与肩膀分开，双眼平视，头颈反复向左向右旋转。活动范围从小到大，但不要强求增加幅度。次数也不要太多。一般20~30次即可。患椎动脉型颈椎病的患者不应该做这个锻炼。否则，就会摔倒。

颈部侧弯曲患者站立，双手叉腰，双脚与肩部相同宽度，分别进行颈椎左右交替的侧弯曲活动，往返20~30次。活动时，动作不大，舒适。

前伸探海患者站立，双手叉腰，双脚与肩膀相同宽度，颈前伸展并侧转，窥探前下，向海底窥探物体，左右交替，重复。练习均匀时动作自然、连续、缓和，头颈始终保持前屈。

金狮摇头患者站立，双手叉腰，双脚与肩膀相同宽度，头颈按顺时针方向环绕数周，逆时针方向环绕数周，或两个方向交替。摇头速度不快，动作不大，以免摔倒。椎动脉型颈椎病和颈椎手术后患者慎重使用该方法。高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁止这种锻炼。