晚上睡觉睡不着

晚上睡觉睡不着通常是指失眠，可能与睡眠环境不佳、不良生活习惯、精神心理因素、躯体疾病以及药物影响等原因有关，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理疏导、治疗原发病以及调整用药方案等方式进行干预。

一、睡眠环境不佳

睡眠环境中的光线过强、噪音干扰或温度不适都可能影响入睡。建议保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘隔断外界光源，选择适宜的空调温度营造舒适体感。避免在卧室内放置电子设备减少电磁干扰，定期更换床品提升触觉舒适度。

二、不良生活习惯

睡前饮用含咖啡因的饮料、晚餐过饱或熬夜玩手机都会干扰睡眠节律。建立固定的作息时间，睡前两小时停止进食，将手机移出卧室。午后避免饮用浓茶咖啡，可通过温水泡脚促进血液循环。

三、精神心理因素

持续焦虑或抑郁情绪会导致入睡困难，这类情况常伴有心慌、多梦等表现。认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，正念冥想练习可减轻心理压力。必要时需在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。

四、躯体疾病影响

甲状腺功能亢进或慢性疼痛性疾病容易引发失眠，通常伴随基础疾病的典型症状。需通过血液检测明确甲状腺激素水平，使用布洛芬缓释胶囊控制疼痛症状。针对原发病的治疗可显著改善睡眠质量。

五、药物副作用

某些降压药或激素类药物可能干扰睡眠结构，表现为入睡后易醒或多梦。就诊时应详细告知医生正在服用的药物，由专业医师评估后调整用药方案。自行更换药物可能加重原有病情。

建立规律的作息习惯是改善睡眠的基础，每天固定时间起床有助于稳定生物钟。睡前可进行轻柔的伸展运动放松肌肉，但应避免剧烈运动导致神经兴奋。饮食方面晚餐选择易消化的食物，睡前小时不再进食。卧室环境保持通风整洁，选择支撑性合适的枕头和床垫。若持续出现睡眠问题，建议记录睡眠日记帮助医生诊断，避免长期使用安眠药物形成依赖。白天适量户外活动接触阳光，有助于调节褪黑素分泌周期。