诱发颈椎病的6大因素日常如何预防颈椎病？

骨科编辑博禾医生

59次浏览发布时间：2021-03-24 15:31:35

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颈椎病一直是困扰人们的常见疾病，在生活中，患颈椎病的患者非常多，长时间低头玩手机或坐姿不正确会引起颈椎病，对我们来说，预防颈椎病是很重要的。那么，颈椎病的原因是什么呢？我该怎么预防呢？

诱发颈椎病的6个因素

1、在家上网，看电视的时间增加:与室外运动相比，人们想在室内上网，看电视，活动时间大幅减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等，充分运动颈部、背部的肌肉，保持颈部的血液畅通。

2、夜间生活丰富，睡眠减少:从生活习惯来看，夜间娱乐生活多的年轻人，睡眠时间大幅减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间恢复，日积月累引起了很多年轻人的颈椎病。

3、午休不良姿势伤害颈椎:无条件午睡在床上时，最好不要枕着胳膊躺在桌子上。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬，所以容易患颈椎病。此外，长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环，使手臂、脸麻木或疼痛。

4、椎间盘突出症:颈椎病患者钩椎关节、后关节增生，椎间盘突出症可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经，引起相应症状。椎间盘变薄引起颈椎不稳定的情况下，周围的韧带经常受到异常应力的影响，附着点受损引起骨赘生物。

5、睡眠中翻身次数增加，落枕:睡觉时，经常翻身，相信很多人早上起床发现自己睡在床上。频繁翻身的过程中，枕头容易落下，容易引起颈椎病。

6、心情烦躁:研究表明，悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，迄今为止脖子和肩膀容易疼痛。注意保持健康、幸福、和平的心态，让自己远离颈椎病。

对我们来说，预防颈椎病是最重要的，预防颈椎病的方法很多，均衡饮食，纠正不良姿势和习惯，保持乐观精神，选择合适的枕头。

日常如何预防颈椎病？

1、平衡饮食:颈椎病是生活中常见的疾病，患颈椎病对患者健康有很大损害，对日常生活也有很大影响。所以，我们要重视自己平时的健康，做好颈椎病的预防工作。合理饮食，平衡饮食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨头的主要成分，多为牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等含量。蛋白质也是形成韧带、骨骼和肌肉不可或缺的营养素。维生素b、e可以缓解疼痛，消除疲劳。

2、纠正不良姿势和习惯:颈椎病是现在很多年轻人，特别是办公室家庭容易患的疾病，年轻化明显。颈椎病对患者的工作和生活有很大影响，预防工作不容忽视。预防颈椎病，日常生活中应纠正不良姿势和习惯，使颈椎负担不大。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、读书时要正面注视，保持脊柱的正直。注意保暖脖子和肩膀，避免物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

3、保持乐观精神:研究表明，长期抑制感情，不暴露任何事情，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，迄今为止颈肩疼痛，容易患颈椎病。因此，要经常保持乐观的心情，即使是患颈椎病的患者，也要确立与疾病竞争的思想，协助医生治疗，减少复发。例如，你可以听一些令人兴奋的歌，可以动动脖子。

4、选择合适的枕头:预防颈椎病要选择合适的枕头，枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体睡眠时颈椎的生理弧度不变，枕头的高低、长度、硬度等与颈椎健康密切相关。习惯仰卧的人，适合使用硬枕头，枕头高度应为5~10厘米；习惯侧卧的人，适合使用中硬枕头，枕头高度应为10~15厘米。

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