女生做屈伸能瘦哪里

女生做屈伸运动主要能瘦大腿、臀部和腰腹，通过关节活动带动肌肉收缩燃烧脂肪。坚持规律训练结合饮食控制可提升局部塑形效果。

1 大腿减脂

屈伸动作能有效刺激股四头肌和腘绳肌群。坐姿举腿屈伸可燃烧大腿前侧脂肪，每组15次；站姿后踢腿针对大腿后侧，每天3组；侧卧抬腿屈伸消除大腿内侧赘肉，左右各20次。运动后配合泡沫轴放松预防肌肉结块。

2 臀部塑形

髋关节屈伸激活臀大肌和臀中肌。跪姿后抬腿屈伸提升臀线，膝盖保持90度；深蹲屈伸加强臀腿连接处，下蹲时臀部后坐；站立侧抬腿屈伸改善臀部两侧凹陷。使用弹力带增加阻力效果更明显，每周训练4次可见线条变化。

3 腰腹紧致

躯干屈伸运动消耗腹部深层脂肪。仰卧卷腹屈伸时呼气收紧腹横肌；平板支撑交替屈膝锻炼侧腰；坐姿转体屈伸消除腰部游泳圈。注意控制运动速度，过快易导致腰椎代偿。

屈伸运动需配合每日热量缺口300-500大卡才能显现减脂效果，建议选择低GI主食和优质蛋白。体重基数较大者应从水中屈伸训练开始，减轻膝关节压力。持续6周以上能观察到围度明显缩小，生理期前三天避免腹部屈伸动作。