屈伸的主要动作有哪些

屈伸是关节活动的基本形式，指肢体角度增大或减小的动作。常见的屈伸动作包括肘关节屈伸、膝关节屈伸、髋关节屈伸等。这些动作由肌肉收缩与骨骼配合完成，对日常活动和运动功能至关重要。

1 肘关节屈伸是前臂靠近或远离上臂的动作。肱二头肌收缩完成屈肘，肱三头肌发力实现伸肘。生活中端水杯、提重物依赖屈肘功能，而推门、撑地需要伸肘动作。力量训练中的哑铃弯举针对屈肘肌群，俯卧撑则强化伸肘力量。

2 膝关节屈伸由股四头肌和腘绳肌协同完成。屈膝使小腿靠近大腿，伸膝则恢复直立状态。上下楼梯、深蹲等动作依赖膝关节屈伸功能。跑步时后蹬腿需要充分伸膝，而缓冲落地则需快速屈膝。腿部拉伸可提升关节活动度，靠墙静蹲能增强膝关节稳定性。

3 髋关节屈伸涉及髂腰肌和臀大肌的配合。屈髋使大腿向腹部靠近，常见于高抬腿动作；伸髋则是腿部后摆，如爬坡或硬拉时发力。久坐会导致髋屈肌缩短，需通过瑜伽鸽式拉伸改善。平板支撑可强化伸髋肌群，提升核心稳定性。

保持关节屈伸功能需要平衡肌肉力量与柔韧性。规律进行抗阻训练能增强肌肉收缩能力，动态拉伸可维持关节活动范围。运动前做好热身，避免突然进行大幅度屈伸动作。关节疼痛或活动受限时，应及时就医排查韧带损伤或骨关节炎等问题。