预防阳痿一定要做好这几点措施

阳痿预防需从生活方式、心理调节和疾病管理三方面入手，重点包括规律运动、均衡饮食、控制慢性病和减少压力。

1. 生活方式调整

保持适度运动能改善血液循环，推荐快走、游泳或深蹲，每周3次以上。避免久坐和吸烟，尼古丁会损伤血管功能。限制酒精摄入，男性每日酒精量不超过25克。

2. 营养补充

多吃富含精氨酸的食物如核桃、三文鱼，促进一氧化氮合成。锌元素可通过牡蛎、牛肉补充，缺乏可能影响睾酮水平。控制高油高糖饮食，减少动脉硬化风险。

3. 慢性病管理

糖尿病和高血压患者需严格监测血糖血压，血糖长期高于7mmol/L会损害神经血管。血脂异常者建议低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下，必要时服用他汀类药物。

4. 心理因素干预

焦虑和抑郁会通过交感神经抑制勃起，每天进行10分钟腹式呼吸练习。伴侣间加强沟通，避免将性生活与表现焦虑绑定。严重心理障碍需寻求专业心理咨询。

5. 睡眠与激素平衡

保证每天7小时睡眠，夜间勃起对阴茎血管有维护作用。打鼾严重者需排查睡眠呼吸暂停，缺氧状态会导致睾酮水平下降30%以上。

预防阳痿需要长期坚持健康习惯，40岁以上男性建议每年检查睾酮和血管功能。出现持续勃起障碍时，应及时就医排除心血管疾病隐患，早期干预效果更佳。