预防阳痿的措施有哪些?

Question

这段时间我发现自己勃起没之前硬，勃起时间也没有之前长，我很怕会得阳痿，那要如何才能预防？

Answer 1

预防阳痿可通过生活方式调整、心理疏导、基础疾病控制和适度运动等方式实现。主要措施包括戒烟限酒、均衡饮食、规律作息和定期体检。

1、生活方式调整

避免长期熬夜和过度疲劳，控制酒精摄入量，每日饮酒不超过25克酒精当量。吸烟会损伤血管内皮功能，建议完全戒烟。

2、心理疏导

缓解焦虑抑郁情绪，伴侣间加强沟通。长期精神压力可能导致交感神经过度兴奋，影响勃起功能。

3、基础疾病控制

规范治疗高血压、糖尿病等慢性病，维持血压低于140/90mmHg，空腹血糖控制在7mmol/L以下。血管病变是器质性阳痿主因。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管内皮功能和睾酮水平，但应避免过度骑行压迫会阴。

保持合理体重，多摄入富含精氨酸的坚果、鱼类，避免高脂饮食。40岁以上男性建议每年检查血脂血糖，出现持续勃起障碍应及时就医。