更年期妇女吃什么保健品好

更年期妇女适合补充钙、维生素D、大豆异黄酮等保健品，有助于缓解潮热、骨质疏松和情绪波动。选择时需结合个体需求，优先考虑天然成分，并咨询医生建议。

1. 钙和维生素D

更年期雌激素水平下降加速钙流失，易引发骨质疏松。每日建议摄入1000-1200mg钙，配合400-800IU维生素D促进吸收。碳酸钙性价比高但可能引起便秘，柠檬酸钙吸收率更好。乳制品、深绿色蔬菜是天然钙源，晒太阳可促进皮肤合成维生素D。

2. 植物雌激素类

大豆异黄酮作为天然植物雌激素，能双向调节激素水平，每日建议量40-80mg。临床研究显示可降低潮热频率30%-50%。亚麻籽含木酚素，月见草油含γ-亚麻酸，均有助缓解更年期症状。选购时注意非转基因大豆提取物，避免过量导致乳腺不适。

3. 复合维生素及抗氧化剂

B族维生素维持神经系统功能，维生素B6每日1.5mg可改善情绪波动。维生素E400IU以内有助缓解阴道干涩。辅酶Q10提升细胞活力，葡萄籽提取物含原花青素抗氧化。建议选择不含铁剂的女性专用配方，餐后服用提高吸收率。

4. 益生菌与Omega-3

肠道菌群失衡会加重更年期不适，每日100亿CFU的乳酸杆菌可改善消化功能。深海鱼油提供EPA和DHA，每周2-3次鱼类摄入或每日1000mg鱼油补充剂，能降低心血管疾病风险。注意选择IFOS认证产品避免重金属污染。

更年期保健需个性化方案，单一保健品无法解决所有问题。建议先进行骨密度检测和激素水平检查，与医生共同制定计划。天然食物应占营养素来源的60%以上，保健品作为补充。建立规律运动习惯，每周150分钟中等强度锻炼能增强保健效果。