教你自测是虚胖体质还是实胖体质

虚胖体质和实胖体质可通过体型特征、代谢状态及伴随症状区分。虚胖多因水肿或代谢低下,实胖与脂肪堆积相关,自测方法包括观察体型、按压皮肤、评估日常状态等。
1.体型特征对比
虚胖者体型松软,腰腹、大腿等部位按压后凹陷回弹慢,可能伴随晨起面部浮肿;实胖者脂肪分布均匀,皮肤紧实,按压后无凹陷。女性虚胖常见于产后或激素紊乱,实胖多与饮食过量相关。
2.代谢状态检测
虚胖人群易疲劳、怕冷,基础代谢率偏低,即使控制饮食体重变化小;实胖者精力相对旺盛,运动后减重效果明显。可记录每日晨起体重:虚胖者日内波动超过1公斤,实胖者波动小于0.5公斤。
3.针对性改善方案
虚胖需调节代谢:①黄芪茯苓茶(黄芪10克+茯苓15克煮水)利水消肿;②每天30分钟快走促进循环;③睡前艾灸关元穴。实胖需减脂:①HIIT间歇训练每周3次;②饮食增加优质蛋白如鸡胸肉、虾仁;③避免精制糖摄入。
4.医学鉴别建议
持续水肿或体重异常增长需就医排查甲状腺功能、肾功能。BMI超过28或腰围超标(男≥90cm,女≥85cm)建议体脂检测,明确内脏脂肪比例。
区分体质是科学减重的前提。虚胖需从健脾祛湿入手,实胖应聚焦热量缺口,错误判断可能加重代谢负担。自测后若症状复杂,建议中医辨证结合体成分分析制定个性化方案。