骨盆收缩运动哪些比较好

发布时间：2021-02-2421024次浏览

骨盆收缩运动对于女性而言会有很多好处，比较适合于产后的妇女，要想促进骨盆的收缩，可以选择多做站式锻炼、蹬足收臀、骨盆练习操、卧式锻炼等等，能在一定程度上保护个人的健康。

对生完孩子女性而言，做好骨盆收缩运动比较关键，能够有效促进身材的恢复。如果是剖腹产的妇女，建议休息1~2个月，然后可以展开一些比较柔和的运动，如此就能够有效促进于骨盆的收缩，可是骨盆收缩运动哪些比较好呢？

1、站式锻炼

双腿稍微分开保持站立，有效收缩两侧臀部的肌肉，朝着大腿部位靠拢，将膝盖部位外转，然后保持阴道向上提。在经过多次锻炼后，可以在一定程度上改善阴道松弛，能够预防子宫脱垂或膀胱脱垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿势，两只脚需要用力往下蹬，将臀部收紧，坚持两秒到3秒。此动作可以反复做20次左右，具有收缩臀部的效果，能够有效促进于盆骨的恢复。

3、骨盆练习操

首先锻炼者可以保持半蹲的姿势，两个膝盖适当性保持弯曲，然后将脚分开大约60厘米左右，两只手直接插在腰上，将骨盆往前推，整个动作可以反复的做10次左右。

4、卧式锻炼

建议锻炼者可以仰卧在床沿上，然后把臀部放在床沿上，双腿保持挺直的状态，两只手抓住床沿，尽可能预防滑倒。将两只腿合拢之后，慢慢的朝着上方举起，靠向上半身，这种动作可以重复20次到30次左右。

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