无精症怎么运动比较好呢

无精症患者可选择低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等方式改善体质，运动需结合个体病情及医生建议调整强度。

低强度有氧运动如散步、游泳或骑自行车有助于促进血液循环，改善睾丸局部微环境，每周可进行3-5次，每次持续20-40分钟。抗阻训练通过适度力量练习增强核心肌群稳定性，推荐使用弹力带或自重训练，避免大重量深蹲等压迫阴囊的动作。柔韧性练习包括瑜伽或普拉提，能缓解久坐导致的盆腔充血，但需避免高温瑜伽等可能影响精子生成的环境。运动过程中应注意监测心率，维持在最大心率的60%-70%范围内，避免过度疲劳。若存在精索静脉曲张等并发症，需在泌尿外科医生指导下选择卧位运动。

建议患者保持每周150分钟中等强度运动，运动前后补充水分，穿着透气棉质运动裤维持阴囊温度。合并肥胖者需配合饮食控制逐步减重，避免剧烈运动导致睾丸过热。运动期间出现阴囊坠胀或疼痛需立即停止并就医，定期复查精液分析评估运动干预效果。