睡前一招长高十厘米是真的吗

睡前一招长高十厘米的说法没有科学依据。身高增长主要受遗传、营养、运动等因素影响，不存在单一方法能短期内显著增加身高。

身高增长是一个长期过程，需要骨骼生长板在生长激素作用下逐渐延长。青春期前和青春期是身高增长的关键时期，此时保证充足营养、规律运动和良好睡眠有助于最大化遗传潜力。成年后骨骼生长板闭合，身高基本定型，任何宣称能快速增高的方法都缺乏医学支持。

市面上一些增高产品可能含有激素成分，擅自使用可能扰乱内分泌系统，导致骨骨骺提前闭合、性早熟等问题。某些拉伸运动或器械可能短暂改变脊柱间隙，但效果仅维持数小时，并非真正的骨骼生长。医学上针对病理性矮小症患者，需在专业医生指导下进行生长激素治疗，但严格限制适应症且效果有限。

想要科学管理身高，建议关注均衡饮食，保证蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入，每天进行跳绳、篮球等纵向运动，保持22点前入睡以促进生长激素分泌。定期监测骨龄和生长曲线，若发现明显偏离遗传靶身高或年增长不足5厘米，应及时到儿科或内分泌科就诊评估。避免盲目尝试夸大宣传的增高方法，以免造成健康损害。