腿疼按什么穴位

腿疼可按压阳陵泉、足三里、委中、承山、三阴交等穴位缓解症状。穴位按摩适用于肌肉劳损、轻度关节炎等情况，若疼痛持续或加重需及时就医。

1、阳陵泉

阳陵泉位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。按压该穴位有助于缓解膝关节疼痛、小腿痉挛及坐骨神经痛。用拇指指腹以适度力度顺时针揉按1-3分钟，配合热敷效果更佳。肝胆经络问题引起的下肢酸胀也可通过刺激此穴位改善。

2、足三里

足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外一横指处。此穴位能调理脾胃功能，对因气血不足导致的腿部乏力、运动后肌肉酸痛有明显缓解作用。可用拇指垂直按压至有酸胀感，每次持续5-10秒重复3-5次。长期按摩还能增强下肢血液循环。

3、委中

委中穴在腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。该穴位主治腰腿疼痛、下肢痿痹，特别适合久坐后出现的腘窝紧绷感。按压时需保持腿部伸直，用中指指腹缓慢加力，避免暴力按压。配合屈伸膝关节动作能更好松解筋膜粘连。

4、承山

承山穴在小腿后侧腓肠肌肌腹下缘，当伸直小腿时出现的人字沟凹陷处。该穴位对缓解小腿抽筋、跟腱炎及爬山后的肌肉疲劳效果显著。建议采用捏拿手法从跟腱向腘窝方向推按，每日2-3次。寒湿型腿痛者可用艾条悬灸此穴位。

5、三阴交

三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴位能同时调节肝脾肾三经，对女性经期下肢水肿、更年期腿脚冰凉及静脉曲张早期症状有改善作用。睡前用拇指按压配合泡脚，能提升睡眠质量。孕妇禁用该穴位刺激。

穴位按摩需在清洁皮肤后进行，力度以产生酸胀感但不引起剧痛为宜，每个穴位操作时间控制在3分钟内。配合每日30分钟快走或游泳等低冲击运动，避免久站久坐。若出现皮肤破损、静脉血栓或严重骨质疏松应停止按摩。饮食可增加山药、黑豆等健脾利湿食材，冬季注意腿部保暖。症状持续超过1周或伴随红肿发热需至针灸科或骨科就诊。