动脉硬化怎么改善​

动脉硬化可通过调整饮食、规律运动、控制危险因素、药物治疗及定期监测等方式改善。动脉硬化可能与血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟及年龄增长等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、蔬菜水果等。适量补充富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。限制钠盐摄入，每日不超过5克。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。

2、规律运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血管弹性。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

3、控制危险因素

严格戒烟，避免主动及被动吸烟。控制血压在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者建议控制在130/80毫米汞柱以下。将空腹血糖控制在7.0毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10.0毫摩尔/升以下。保持体重指数在18.5-23.9千克/平方米范围内。管理心理压力，避免长期精神紧张。

4、药物治疗

在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调脂药物。高血压患者可遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物。糖尿病患者可能需要二甲双胍片、阿卡波糖片等降糖药物。抗血小板药物如阿司匹林肠溶片可用于预防血栓形成。使用药物期间需定期复查相关指标。

5、定期监测

每3-6个月检测血脂、血糖、血压等指标。每年进行颈动脉超声检查评估动脉硬化程度。出现胸闷、头晕等症状时应及时就医。记录日常血压、血糖监测结果供医生参考。遵医嘱调整治疗方案，不自行停药或更改用药剂量。

改善动脉硬化需要长期坚持健康生活方式，保持低盐低脂饮食，每日摄入适量优质蛋白如鱼肉、豆制品等。保证充足睡眠，每晚7-8小时。避免熬夜和过度劳累。保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意天气变化，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行健康体检，早期发现并控制相关危险因素。合并其他慢性疾病者应积极配合医生治疗，按时服药。出现不适症状及时就医，不要延误治疗时机。