得了颈椎病平时该怎么样运动

颈椎病患者平时可通过颈部伸展运动、游泳、瑜伽、肩颈放松操、八段锦等方式进行适度运动，有助于缓解症状并改善颈椎功能。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5秒，重复5-10次。这类低强度运动能增强颈部肌肉力量，减轻椎间盘压力，适合晨起或久坐后练习。注意动作需轻柔连贯，避免快速甩头。

2、游泳

自由泳或仰泳时水的浮力可减轻颈椎负重，同时划水动作能锻炼颈肩部肌肉。建议每周2-3次，每次30分钟，水温不宜过低。蛙泳因需频繁抬头可能加重症状，应谨慎选择。

3、瑜伽

猫牛式、婴儿式等体式能拉伸颈肩肌肉，改善血液循环。练习时需保持呼吸平稳，避免过度后仰或扭转颈部。建议在专业指导下进行，每周3次，每次20-30分钟。

4、肩颈放松操

双手交叉抱头后仰、耸肩放松等动作可缓解肌肉紧张。配合热敷效果更佳，每日可进行2-3组，每组10次。工作间隙练习能预防症状加重。

5、八段锦

摇头摆尾去心火、双手托天理三焦等招式通过缓慢牵拉调节颈椎力学平衡。建议每日晨练15分钟，动作幅度以无痛为度，长期坚持可增强颈椎稳定性。

颈椎病患者运动时需避免篮球、羽毛球等需快速转颈的剧烈运动，运动强度以次日无不适为度。建议选择塑胶跑道或平地行走替代跑步，运动前后可热敷颈部15分钟。若出现手麻、头晕等症状应立即停止运动并就医。日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的枕头，每工作1小时活动颈部5分钟。饮食上适当补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等，避免长期低头玩手机。