落枕了多长时间好

落枕一般需要1-7天恢复，具体时间与颈部肌肉损伤程度、个人体质以及护理措施有关。

落枕后颈部肌肉处于急性损伤期，轻微拉伤或痉挛可能在1-3天内通过热敷、适度活动逐渐缓解。若伴随明显疼痛和活动受限，恢复时间可能延长至3-5天，需配合颈部制动和局部理疗。部分患者因深层肌肉劳损或小关节紊乱，症状可持续5-7天，此时建议接受专业推拿或针灸干预。恢复期间应避免突然转头、长时间低头等加重损伤的行为，睡眠时选择高度适中的枕头有助于加速康复。多数情况下落枕属于自限性问题，但若超过7天未缓解或出现上肢麻木等症状，需排除颈椎病等器质性疾病。

落枕恢复期间建议使用40℃左右热毛巾每日热敷颈部2-3次，每次15分钟以促进血液循环；睡眠时使用高度约8-12厘米的记忆棉枕头保持颈椎自然曲度；避免直接吹空调冷风导致肌肉紧张加重；可进行缓慢的颈部前后倾、左右旋转等轻柔活动，但幅度以不引发疼痛为限；若需长时间伏案工作，每隔1小时应做5分钟颈部伸展运动。日常注意纠正不良坐姿，加强肩颈部肌肉锻炼能有效预防复发。