坐时间长了后背疼
坐时间长了后背疼通常与肌肉劳损有关，也可能由腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病引起。
一、肌肉劳损
长时间保持固定坐姿，尤其是姿势不良时，会导致腰背部肌肉、筋膜等软组织持续处于紧张状态，引发局部血液循环不畅、乳酸等代谢产物堆积，从而产生酸胀、疼痛感。这种情况在停止久坐、适当活动或休息后，疼痛多能自行缓解。日常应注意调整坐姿，使用有良好支撑的座椅，并定时起身活动，进行腰背肌的拉伸锻炼。
二、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症可能与长期不良姿势、腰椎退行性改变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状。久坐会增加腰椎间盘的压力，可能诱发或加重突出物对神经根的刺激，导致后背及下肢疼痛。治疗需在医生指导下进行，可能包括卧床休息、物理治疗，或使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解症状，严重时需考虑手术治疗。
三、腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎可能与寒冷潮湿环境、慢性劳损等因素有关，通常表现为腰部弥漫性酸痛、肌肉僵硬、有压痛点等症状。久坐不动会加重局部筋膜的无菌性炎症，导致疼痛加剧。治疗上应注意保暖，避免受凉，可进行热敷、按摩等物理疗法，或在医生指导下使用依托考昔片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
四、骨质疏松症
骨质疏松症可能与年龄增长、雌激素水平下降等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高变矮、易发生骨折等症状。久坐本身虽不直接导致骨质疏松，但长期缺乏负重运动可能加速骨量流失，骨骼承重能力下降，在久坐后易感腰背酸痛。治疗需在医生指导下进行，包括补充钙剂和维生素D，使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物，并结合适量的负重运动。
五、强直性脊柱炎
强直性脊柱炎是一种与遗传、免疫等因素相关的慢性炎症性疾病，通常表现为下腰部、臀部的慢性疼痛和僵硬，尤其在晨起或久坐后加重，活动后反而减轻。久坐会加剧关节的僵硬感和疼痛。该病需风湿免疫科医生系统诊治，常用药物包括双氯芬酸钠肠溶片、柳氮磺吡啶肠溶片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白等，以控制炎症、缓解疼痛和延缓病情进展。
针对坐时间长了后背疼的情况，日常预防和护理至关重要。应避免长时间连续坐着，建议每坐30至45分钟就起身活动5至10分钟，做一些简单的伸展运动，如扩胸、转体、腰部后伸等。注意保持正确的坐姿，腰背部应紧贴椅背，可在腰部后方放置一个靠垫以提供支撑。选择合适的座椅，高度应使双脚平放地面，大腿与地面平行。加强腰背肌的核心力量锻炼，如小燕飞、五点支撑等，有助于稳定脊柱，减少劳损。同时，注意腰背部保暖，避免直接吹冷风或空调。如果调整姿势和休息后疼痛无缓解，或伴有下肢麻木、无力、疼痛，或晨起僵硬时间超过30分钟，应及时前往骨科或康复医学科就诊，明确诊断并进行针对性治疗。
