孕中期还要吃叶酸吗

孕中期通常需要继续补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷和孕妇贫血。

叶酸是B族维生素的一种，对胎儿神经系统发育至关重要。孕中期胎儿器官持续分化，神经管虽已闭合，但叶酸仍参与红细胞合成和DNA修复。中国营养学会建议孕妇每日补充400-800微克叶酸，孕中期可适量减少至400微克，但不应完全停用。绿叶蔬菜、动物肝脏等食物虽含叶酸，但烹饪损耗较大，单纯食补难以满足需求。存在妊娠糖尿病、多胎妊娠等高风险因素时，医生可能建议维持较高剂量。

极少数长期过量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症状，但常规剂量下安全性良好。合并叶酸代谢基因突变者需调整补充方案，这类人群需通过基因检测确诊。部分复合维生素中叶酸含量可能超过单独补充剂，需注意计算每日总摄入量。

孕中期除持续补充叶酸外，建议每日摄入300克奶制品、50克瘦肉及适量坚果，保证优质蛋白和矿物质供给。每周进行150分钟中等强度运动如孕妇瑜伽，避免久卧久坐。定期产检时需向医生反馈营养补充情况，出现手脚麻木等异常症状应及时就医评估。注意保持饮食多样化，深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量一半以上，烹饪时急火快炒减少营养流失。