备孕除了吃叶酸还要吃什么

备孕期间除补充叶酸外，还可适量食用富含优质蛋白、铁、锌、维生素E及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、动物肝脏、坚果、深海鱼等，必要时遵医嘱使用复合维生素片、钙剂等药物。

一、食物

1、瘦肉

瘦肉是优质蛋白的重要来源，有助于卵子和精子细胞的形成。牛肉、鸡肉等红肉和白肉还含有丰富的铁元素，可预防孕期贫血。建议选择脂肪含量较低的部位，每周摄入3-4次，每次50-100克。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁和维生素A，能改善女性铁储备不足的情况。但需注意控制摄入量，每周不超过50克，避免维生素A过量。烹饪时需彻底煮熟以消除安全隐患。

3、坚果

核桃、杏仁等坚果含有维生素E和锌元素，维生素E有助于调节激素水平，锌元素对男性精子质量有提升作用。每日建议摄入15-20克，优先选择原味无添加产品。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA对胎儿神经系统发育至关重要。每周可食用2-3次，每次100-150克，避免选择汞含量较高的金枪鱼等大型鱼类。

5、深色蔬菜

菠菜、西蓝花等深色蔬菜含有叶酸、钙和多种抗氧化物质，能补充叶酸代谢所需辅助营养素。建议每日摄入300-500克，急火快炒或焯水后凉拌可减少营养流失。

二、药物

1、复合维生素片

如爱乐维复合维生素片，含有维生素B族、维生素D及矿物质，可弥补饮食不均衡导致的营养素缺乏。需在医生指导下服用，避免与单一营养素补充剂重复使用。

2、碳酸钙D3片

钙尔奇碳酸钙D3片有助于预防孕期钙缺乏，维生素D成分可促进钙吸收。适用于日常奶制品摄入不足的女性，服用期间需监测血钙水平。

3、蛋白琥珀酸铁口服溶液

适用于确诊缺铁性贫血的备孕女性，比食物补铁效率更高。可能出现黑便等副作用，需与维生素C同服以增强吸收，避免与钙剂同时服用。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

对男性精子活力低下或女性锌缺乏有改善作用。长期过量服用可能干扰铜代谢，建议通过血清锌检测结果指导用药。

5、维生素E软胶囊

来益维生素E软胶囊可调节卵巢功能，改善子宫内膜容受性。高剂量使用可能增加出血风险，每日摄入量不宜超过14毫克当量。

备孕期间应保持饮食多样化，避免过度依赖补充剂，每日摄入12种以上食物。控制咖啡因饮料每日不超过200毫克，戒烟戒酒并减少精制糖摄入。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9之间。定期进行孕前检查，包括甲状腺功能、TORCH筛查等项目，发现异常指标及时干预。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，通过冥想、音乐等方式缓解心理压力。