得了便秘该怎么办！

便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗、中医调理等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可选择西蓝花、燕麦、苹果等食物。适量饮用温水或蜂蜜水也能软化粪便。避免过量摄入高脂肪、高糖及精加工食品。

2、增加运动

规律运动能促进肠道蠕动，建议每天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳等。久坐人群可每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部也有助于刺激肠蠕动。孕妇或行动不便者可选择床上抬腿运动。

3、养成排便习惯

建立定时排便反射能预防便秘，建议每日固定时间如晨起后或餐后尝试排便。排便时保持蹲位姿势更符合生理结构，每次排便时间控制在5分钟内。避免刻意抑制便意，儿童需家长协助培养规律如厕习惯。

4、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。乳果糖通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇能增加粪便含水量，比沙可啶刺激肠壁促进蠕动。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期依赖刺激性泻药。

5、中医调理

中医认为便秘与脾胃虚弱、气滞血瘀有关，可采用针灸天枢穴、足三里等穴位促进胃肠蠕动。辨证使用麻仁润肠丸、六味安消胶囊等中成药，或饮用决明子、火麻仁等代茶饮。配合腹部推拿手法效果更佳。

便秘患者需保持每日1500-2000毫升饮水量，避免久坐久站。膳食中可增加酸奶、奇亚籽等富含益生菌的食物。若出现便血、体重下降或持续3周未缓解应及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。儿童及老年人便秘建议在医生指导下调整干预方案。